抗癌调养，这项运动学起来！

觅健雨滴2020-04-12来自:觅健

武当之巅，长风猎猎。

一位百岁老人，

于云雾缭绕之间，

妙手运着一套太极拳，

此人仙风道骨，

乃武当派祖师张三丰。

这样的场景，在武侠小说中总是被描绘得淋漓尽致。

有趣的是，史书上确实记载着张三丰此人，但关于太极拳是否为张三丰始创，却说法不一。太极拳源远流长，集怡情养性、强身健体、延年益寿等多种功能为一体，结合阴阳五行之变化，内外兼修、刚柔并济。流传到如今，已简化形成我们常见的二十四式太极拳。

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太极拳对肿瘤患者心身健康的有益影响已被证实

太极拳作为一种心身运动，而肿瘤作为一种心身疾病，使得进行太极拳锻炼恰到好处地改善肿瘤患者康复期的症状、副反应，还能缓解精神压力及不良情绪，从而提高肿瘤患者的生活质量。

据一份针对国内外太极拳的研究综述（1）分析：多项随机对照试验均显示，进行简化二十四式太极拳锻炼对乳腺癌术后患者的心身健康大有益处（具体益处下面将仔细说明）。

目前的研究大多数集中于乳腺癌术后患者，即便如此，太极拳的价值也渐被承认，越来越多地应用到整个肿瘤康复群体当中。因此，建议肿瘤患者体力允许的情况下，术后康复期均可进行太极拳锻炼。

太极拳对肿瘤患者的有益影响

心理方面：

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缓解压力、改善情绪

许多研究证明，低、中强度的有氧运动可改善焦虑、促进有益情绪。而进行太极拳锻炼在此方面的作用比其他有氧运动更为突出（2，3）。这是由于练习太极拳时，要求排除杂念、缓慢调息，将冥想与身体锻炼结合，有助于凝神静气，缓和紧张情绪；并且大多数的人在练习时会和其他人一同进行，有助于促进与他人沟通交流，促进愉快、乐观情绪建立。这样，也就在锻炼中缓解了患病带来的极大压力，稳定情绪。

缓解疼痛

练习太极拳所带来的情绪的改善，有助于缓解肿瘤患者心因性疼痛。癌性疼痛往往是复杂的，除了身体疾病带来的难以忍受的疼痛，而长期疼痛所带来的心理变化及患病的焦虑、恐惧情绪则会加重疼痛。进行太极拳锻炼所要求的专注，也可以分散对疼痛的注意力。

生理方面：

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改善心肺功能

心肺功能是反应身体主要机能健康运作的指标之一，很多肿瘤患者由于身体虚弱、缺乏锻炼造成心肺功能下降。而太极拳属于有氧运动，运动过程中血容量会增加，组织器官得到的氧气增多，也就促进了血液循环和心脏泵血功能。同时，缓慢调息时进行的腹式呼吸可增加肺泡壁弹性，改善肺通气功能。

改善肢体运动功能

在太极拳锻炼中，肿瘤患者的关节、肌肉、韧带等都进行了“活动”，平衡性和灵活性也得到了锻炼，改善了患者的运动功能，减少跌倒风险。有研究证实老年人进行长期的太极拳练习能够有效增加骨密度, 减少骨量丢失（5）。因此对于年龄在50岁以上的肿瘤患者，太极拳运动强度不大，也是一个改善机体功能的不错的选择。

提高免疫力

很多项研究都发现, 太极拳可以使人体周围循环血液中免疫细胞的数量增加，且可使免疫活性增强（4），也就是增加了机体的免疫力。

可见，太极拳从心理、生理两方面均影响着肿瘤患者的健康，从而改善睡眠和生活质量。此外，太极拳的练习方法也是简单易行，实在是妙。

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太极拳是什么？怎么练？

太极拳，是一种中国传统拳术，是我们的宝贵文化遗产。展现了一种武术、导引、吐纳与中医的完美结合，讲究意、气、形、神的综合锻炼。

太极拳拳法讲究内外兼修、柔和、缓慢、轻灵。简化太极拳分二十四式。各位觅友们可以点击：太极拳│癌症患者康复的好帮手（附上详细图解），查看动图学习哦。

训练频率：

由于肿瘤患者术后早期伤口尚未愈合，疼痛程度较重，可以先从手指活动开始，循序渐进。从术后第10～15天再开始进行太极拳锻炼。训练频率方面，觅友们可以每天2次，每次20分钟。并且，太极拳是一项可长期进行、具有安全性的锻炼，非常适合肿瘤康复期患者。

最后还请记住，训练中要放宽心态，规范练习，不可急于求成，心急可吃不了热豆腐哟。

有体力进行太极拳锻炼的觅友们，动起来吧！

参考资料：

1、黄灏磊，太极拳对肿瘤患者身心健康的影响研究，焦作大学学报

2、Mustian KM, Katula JA, Gill DL, et al.Tai Chi Chuan, health-related quality of life and self-esteem:a randomized trial with breast cancer survivors[J].Support Care Cancer, 2004, 12 (12) :871-876.

3、Zhuo D, Shephard RJ, Plyley MJ, et al.Cardiorespiratory and metabolic responses during tai chi chuan exercise[J].Can J Appl Sport Sci, 1984, 9 (1) :7-10.

4、史运峰，王云海，太极拳对肿瘤患者的影响概况，河北中医

5、龚敏, 张素珍, 王斌, 等.长期太极拳练习对老年人骨密度的影响[J].中国临床康复, 2003, 7(15) :2238-2239.

封面图片来源：摄图网

责任编辑：卵巢癌互助君