感到孤独就来看这篇！为什么会感到孤独？我又该怎么办

一周前，小觅蜂跟大家讨论了一下睡眠问题，还为大家提供了一个神奇的睡眠准则，不知道大家做得怎么样？

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睡眠好了，日常生活中还有什么问题一直困扰我们亟待解决呢？

小觅蜂觉得，或许还有一件事让我们“痛”在心底口难开，那就是——孤独。

每个人都会时不时感到孤独。一人吃饭的时候，刚搬去一个新城市的时候，或是自己一个人过周末的时候。有的时候，孤独感会比癌痛更令人难受，因为身体的不适你可以表达出来，可是心里的孤独感却很难表露。

其实，在近十年来，这种偶然或持续的孤独感已经侵扰成千上万的了，无论你是谁，我们普遍感觉到——生活变得更孤单了。

据统计，在英国，60%的18到34岁的青年人说他们经常感到孤独。在美国，46%的人经常感到孤独。很难想像，在人类历史上网络覆盖最全面的时期，仍有非常非常多的人依旧感到孤单。

有人喜欢独处，因此会疑惑，我是不是太孤单了？其实，独处时，你依然可以用幸福感填满自己。可一个人如果感到孤独，即便是被别人包围，也不会感到开心。这是因为，孤独是一种纯粹的主观感受。如果你感到孤独，你就是孤独的。

↑ 独处 ≠ 孤独

很多人以为，孤独只发生在那些有社交障碍的人当中。但一项基于人口的研究表明，所谓的擅于社交对人们实际的社交生活影响并不大。换句话说，每个人都会感到孤独。

金钱，权力，美貌，社交技巧，独特的性格特征……所有这些，都不能让你免于孤独。

进化生物学家告诉我们：孤独是人身体的本能，是我们生理功能的一部分。就像饥饿一样，感到孤独是一种本能。饥饿让你关注到身体需求，孤独则让你关注社会需求。

人作为一种社会的动物，我们的身体时刻都在关注自己的社会需求。这关系到我们能否生存下来。

图片来源：摄图网

几百万年前，“物竞天择，适者生存”的进化过程让我们的原始祖先开始寻求合作，通过彼此建立联系来应对大自然的各种挑战。随着时间的演进，人类的大脑不断成长，越来越精细，可以在合作过程中识别他人的想法和感受。社会关系就这样产生了。社交行为从此也成为我们生理功能的一部分。

每个人一辈子估计会在50~150人的群体中度过一生。摄取足够的食物，保持体温和安全，照顾后代，这些生存所需，都不可能一个人独自完成。只有群体能让我们生存下去。这时候，孤身一人意味着什么呢？那就是——死亡。

你也许明白了，与人和睦相处有多么重要了吧。对人类的祖先来说，生活面临的最大威胁不是被野兽吃掉，而是被群体排除在外。

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而为了避免这种情况，我们进化出一种本能——“社交痛苦”。“社交痛苦”是一种进化性适应。它是一个预警系统，确保你不会被孤立出去。

举个栗子，当某个原始人找到一大堆食物的时候，一定有人会将食物据为己有，这么做的风险就是——你会被群体孤立、甚至被赶出去，这部分人绝大多数都不可能活下去。那些进化出“社交痛苦”的原始人则不同，他们面临被群体孤立的情况时，会立刻产生出痛苦的内心感受，这种痛苦会让他们改变自己的行为，分享食物，最终重新融入群体之中。

这就是为什么，孤独使人痛苦。“社交痛苦”让人们在历史上彼此连接、良好合作，并在进化的长河中淘汰掉那些没有“社交痛苦”的人。那种“自己快乐就好，不管别人死活”的人或许真的有，可是如果你能感受到孤独带来的痛苦，那么你就肯定就不是这种人。

现代社会带来便利，也让“社交痛苦”变得很“鸡肋”

可以说，“社交痛苦”对人类的繁衍和发展来说，本来是一件好事。可是，事有变化。

孤独感像传染病一样流行，这种现象其实起始于文艺复兴后期，这时的西方文化开始关注个人，产生了所谓的“人文主义”，中世纪的知识分子在思想上摆脱了集体主义的束缚，新兴的新教神学强调个人责任，这一趋势在工业革命期间愈演愈烈，人们离开村庄和田地，进入工厂，城市开始出现。

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随着城市的发展，存在了几百万年的人类社群开始瓦解，随着世界迅速现代化，这种原始社群瓦解的趋势越来越快。

如今，我们为了新的工作、爱情、教育等目的可以移居到很远的地方，把原来的社会生活抛诸脑后。我们知道的人越来越多，可了解的人越来越少，与人见面的次数也越来越少。

平均一个人有多少个亲密朋友呢？调查显示，1985年这个数据是3个，可是到了2011年却变成了2个。

大多数人渐渐陷入了长期的孤独。随着年龄的增长，我们忙于工作、上学、爱情、孩子、追剧。时间变得完全不够用了，这时最容易牺牲掉的其实就是和朋友在一起的时间。

上学后、工作后、乃至结婚后，是不是感到和老朋友相聚的时间越来越少？有的人甚至从此变成路人？

直到，直到一天你一早醒来，才发现，自己已经被孤立了，这时，你的“社交痛苦”的本能便开始发挥作用了。你开始渴望获得亲密关系，却很难再找到那种原始的亲密关系了。于是，“社交痛苦”带来的孤独感产生了。

要知道，人类有了智能手机、宇宙飞船这些神奇的东西，可我们的身体基本上还是5万年前的样子。这时，掌控“饥饿”的基因让我们因为食物过剩而患上“糖尿病”，掌控“社交痛苦”的基因则让我们在广泛孤立的情境下得上“孤独症”。

孤独症有什么坏处？大量研究表明，长期孤独导致的身体压力，是最不健康的事情之一。它能使人快速老化，它能让癌症恶化，它能让阿兹海默症进展更快，也能让免疫系统变得不堪一击。

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研究发现，孤独症的死亡率是肥胖的两倍。孤独感相当于一天抽一包烟。最危险的是，一旦孤独慢性化，迁延不愈的时候，它还能在脑海中自我维持。社交痛苦发生时，身体会立刻产生防御反应，让你的大脑进入一种自我防御的状态，危险和敌意就这样在身边蔓延开来。

这个时候，你的大脑会变得很警惕，它识别面孔的功能会变得不协调，会把中性面孔归类为敌对面容，这时你就会错误的解读别人的信息。

一个无关紧要的眼神，一个不小心出现的动作，都会让你变得神经兮兮，以为大家都在针对你，生生把自己变成了《狂人日记》里描写的“被迫害狂”。

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你对别人关注得很多，了解的却很少，于是对他人的误解就会越来越深。最后，你会认定这个世界总是充满敌意，你变得更没有安全感、更冷漠、更不友好、更不喜欢参加社交活动。

如何面对孤独感？如果孤独症已成为你生命中强烈的存在，你还能做些什么呢？

第一件事就是，你得意识到，自己可能正陷入孤独感恶性循环中。你得接纳自己的处境，接受自己孤独的事实，将其视为正常的情绪，不要感到羞愧。事实上，每个人都在某个时间点感受过孤独。你虽然没办法赶走它，但你可以接受它。

接下来，你可以对关注的事情进行自我审视，自己是不是总在关注负面情况？是不是过度解读了对方的意思？

最后，你要检查自己对这个世界的想法。你是不是总把别人往坏处想？你是不是总要预想事情的走向？你是不是认为别人都不要你了？你是不是总试着避免自己受伤？

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当你对自己做了充分的审视后，你可以试着做以下几点——

不再怀疑他人

不再假设他们针对你

试着再次打开自己的内心，开怀的大笑，接受别人的邀请

当然，每个人的情况都不一样，如果自我反省不解决问题，试着寻求心理医生的帮助。要知道，找人帮忙不是软弱的表现，而是一种勇气。

最后的话

人类建立了一个惊叹的新世界，可这世上没有一样东西可以代替社会连接的需要。大多数动物能从现实中获得生活所需，人则要在彼此需要中活下去。

从今天起，我们一起走出孤独吧！你可以：

给很久没说过话的朋友发个短信

打电话给已经疏远的亲戚

邀请同事喝杯茶

去一些你平时不敢去或懒得去的活动

请记住，孤独感来源于内心，只有自己能战胜它，这不难，试着打开它就好。

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参考资料：

感到孤独时应如何自处？避免走向抑郁从今天开始

封面图片来源：摄图网正版图库

责任编辑：卵巢癌互助君