失眠不会在癌症治疗后好转，趁早应对是关键
根据《健康中国行动（2019-2030）》的数据显示，中国2016年的失眠现患率为15％，按照中国人口来计算那就是2亿多。在癌症人群中，失眠更加显著，据统计发生率高达52.6％~67.4％，是普通人群的3-4倍。
如果你认为失眠只是患癌后的应激表现，治疗结束后会慢慢好转，那就错了。最近在《Sleep Medicine》上发表的一项研究表明，失眠不会在癌症治疗后消失。
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这项研究调查了405名癌症患者，治疗前有49.4%患者存在失眠，观察发现治疗1年后甚至更长时间仍有47.2%存在失眠，特别是女性。
在结束治疗后，所有指标显示好转，失眠却依旧困扰着他们，并逐渐发展为失眠症这种慢性疾病，影响着这部分人群的身心健康。
是什么影响了他们的睡眠？
最常见的原因之一是癌症相关症状。由癌症患者本身所患有疾病引起的不适直接影响到睡眠。如卵巢癌常见的腹痛、腹胀、尿频、尿急等症状均可能扰乱患者夜间正常作息，常引起患者睡眠时间短或彻夜不眠。
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还有一个常见原因就是心理因素。从开始疑诊到治疗结束，病人往往会产生错综复杂的心理反应。可能是对疾病的焦虑、恐惧，对于治疗方案的担心和不确定，对治疗结果的怀疑等等，还会害怕癌症对于家人、朋友、工作和经济的影响，这些复杂的负面情绪就容易让人在脑海中胡思乱想，辗转反侧。
此外，治疗过程中会引起副反应，比如说手术后的刀口疼痛、化疗后的恶心呕吐、皮肤损伤等，容易影响病人的睡眠。
这时，很多觅友肯定想问：得到高质量的睡眠，我们要怎么做？
别急，先来看看健康的睡眠模式是怎样的。
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
除了时间上的长短，对于入睡和起床时间也有安排。
在新国标下，早上起床时间在6：00~7：00之间。因为早上5~7点，是大肠器官的排毒时间，这个时候适合起床上厕所排便。
同时，早上7~9点是小肠大量吸收营养的时段，7：00起床吃早饭可以让食物中的营养充分吸收，唤醒身体，提供好活力。
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午休也是一个很好的习惯，适时的午睡可以让人及时恢复上午耗费的精力。一般午睡在午饭半小时后进行较好，时间以半小时之内为宜。
“早睡早起身体好”，既然早起是7点前，那早睡又是几点呢？根据身体各系统循环的特点，晚上推荐23：00入睡，以保证最佳睡眠质量。
晚上9~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，11点~次日凌晨1点是肝的排毒时间，凌晨1~3点机体进行胆的排毒，凌晨3-5点是肺的排毒时间，均需要在熟睡中进行。且24：00~04：00为脊椎造血主要时间段，这个时候要尽量必须熟睡，不宜熬夜。
值得注意的是：睡眠的核心是规律和质量，没有完全绝对的起床、午休、入睡时间，可以根据机体状况和推荐时间进行调整，制定一份长期的睡眠时间表。
知道了什么样的睡眠才健康，可你说我就是睡不着啊，怎么办呢？
排除患病这个我们无法改变的因素，要睡个好觉，就先来改变一下睡眠环境吧。
一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧超过15分钟还没有睡意时，就应该起床，改变周围的环境，进行一些不需要动脑的活动，比如保持灯光昏暗、叠叠衣服等。
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当然，要注意睡前不进行剧烈运动，如果有在傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。晚上尽量少吃难消化或油腻有刺激味道的食物，睡前2小时不喝含酒精或咖啡因的饮料。
在准备睡觉前注意卧室的温度和空气流通，如果天气干燥要注意加湿。
步骤：
①放松你的整个面部，包括舌头、下巴、额头、眼窝、眼周。
②压低肩膀，放下手臂，越低越好。释放脖子的紧张感，尽快放松，接着放松肩膀、大臂和小臂，再延伸到手掌和手指。
③深呼吸，呼气，放松胸部，吸气，让肺里有充满空气的感觉。
④和放松上肢一样，放松你的下肢：先放松你的大腿和小腿，接着放松脚踝和脚。
这个方法需要多次尝试，多次练习之后熟能生巧可以帮助快速入睡，享受睡眠。
如果是因为癌症本身或者治疗引起的症状导致失眠，就要先解决这些让你睡不着的原因。比如疼痛时，及时止痛。不要担心止痛药成瘾性，也没必要担心长期服用止痛药损害身体或者担心止痛药过量，应“按时给药”、“个体化给药”，“按阶梯给药”，主动配合医生调整用药、用量直至达到满意止痛为止，才能保障较好的睡眠质量。
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此外，治疗相关的呕吐，应及时汇报医生，加强止呕治疗；腹泻严重的患者，可考虑止泻处理；肢端麻木、疼痛等手足综合征者，应注意保暖，避免接触冷水。
解除了这些症状应该能使一部分人摆脱失眠。如果还是觉得很难睡着或睡好，就应该适当服用催眠药物了。这时可以请主治医生来根据自己的情况来给与合适的助眠药物。
总之，对于癌症患者来说，失眠是最常见但被低估的问题，改善失眠问题有助于提高患者的生存质量。
文章参考：
[1]Katharina Schieber et al.The course of cancer-related insomnia:don’t expect iy to disappear after cancer treatment,Sleep Medicine,2019-58
[2]健康中国行动（2019-2030）
[3]徐伟红,癌症患者失眠的相关因素分析与对策,华北煤炭医学报,2005-01
封面图片来源：摄图网正版图库
责任编辑：卵巢癌互助君
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