胃癌患者运动时来点音乐，效果翻倍

但是为了维持积极的情绪，也为了能够以更好的状态去对抗癌症，我们总要想办法让自己的心情不负面。

近年来，出现了一种音乐运动疗法，作为一种治疗的手段进入了我们的视线。

音乐运动疗法，综合了运动疗法和音乐疗法两种治疗手段，是一种在运动疗法的同时，通过听音乐使患者的行为、情感及生理活动产生一定变化的治疗技术。

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听音乐和运动都是很容易让人放松身心沉浸其中的事情，音乐舒缓心情，让人放松、享受、宣泄，运动减压减负、驱逐身体的负面情绪、锻炼身体，两者结合是对身心的洗礼。

因为音乐运动疗法对人体的很多方面都具有改善作用，因此该疗法已经运用到了多种疾病，如冠心病、抑郁症的治疗与康复上，并且疗效可观[1]。

音乐的选择以舒适为主，选取患者自身喜爱的、旋律优美清新且节奏感略强的音曲，在舒适的环境下以交谈（约50分贝）的音量播放，在放音乐的同时运动，每天两次，每次30分钟[2]。

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如果没有适合且喜欢的音乐。可以试试小编推荐的这几首：《夜的钢琴曲》、《水墨》、《汉宫秋月》、《蓝色多瑙河》、《仕女纨扇》等。

运动的选择要循序渐进，首先可以根据自己的生活环境、活动习惯及个人身体情况选择一些简单的有氧运动。

有氧运动以运动强度排序，有伸展运动、散步、快走、慢跑、上下楼梯、有氧健身操（如八段锦）、太极拳或交谊舞等[2]。

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1）伸展运动

伸展运动大家都比较经常做，动作有拉伸双臂、抻腿、活动头部及腰部、旋转舒展身体等，可以根据自己的情况有所侧重。

2）散步

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散步是非常适合康复期的运动，每天散步30-60分钟，还可以同时摆臂、旋转身体，散步完成要慢慢停下，平缓呼吸和心率再回家休息。

3）快走和慢跑

快走和慢跑类似，隔一天进行一次较为合适，跑时选择合适的鞋和宽松的衣服及硬地面，腿部自然放松，迈脚时膝盖不要抬的太高，脚跟要先着地。跑完记得要逐渐减速。

4）上下楼梯

上下楼梯兼有走和跳两方面力量，还可增强心肺，但不适合膝关节有损伤或者50岁以上的患者运动，因此选择该项运动要慎重。

5）有氧健身操

有氧健身操、太极拳与交谊舞都是很好的有氧运动，技术含量较高，可以找正确的教程慢慢学习，这三种运动每周一般三次，每次保持12分钟以上。

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运动的同时记得用心率来检测自己的运动强度，目标心率为（220-年龄-安静心率）×60 安静心率。（安静心率指安静状态下的心率，正常范围是60-100次每分钟）[2]。

PS：心率范围的另一个简单的计算方法：（心率=220-年龄）×60%至（心率=220-年龄）×85%

另外，运动的同时可以食用一些枸杞或钙制品来保护骨头。

选好音乐曲目和运动方式之后，就可以在整个运动过程中，放松心情戴上耳机跟着音乐的节奏进行运动训练了。

音乐运动疗法具有身体和精神双重养生作用，可以调节心神，使机体气机舒展通畅，改善睡眠[4] ，调节体内各脏腑气血平和，使生命活动力强盛，进而维持人体的生命和健康。

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该疗法在发挥运动治疗作用的同时，通过聆听音乐减轻运动的疲劳感，提高运动耐力，改善动作完成的质量，从而增强运动治疗的效果。

同时音乐还可以通过神经传导及情绪调节，改善患者身心的全面康复，起到事半功倍的效果。

将自己喜爱的音乐、爱好的运动结合起来并且坚持下去，最后，一定会得到意想不到的结果哟。

责任编辑：胃癌康复君

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