生活方式与癌症

2019-04-18来自:觅健

癌症，一个令人谈之色变的恶疾，我们真的拿你没辙了吗？其实，许多肿瘤的发生与我们的生活方式、饮食结构有着密切的关系。我们要做的就是改变不良生活方式，远离肿瘤的侵袭，拥抱美好生活。

那哪些不良生活方式让我们慢慢靠近癌症了呢？

1.吃霉变食物

早在1993年，黄曲霉素就被世界卫生组织划定为一类致癌物，粮食产品，如花生、大米、玉米、坚果等最容易滋生黄曲霉菌。此外，鸡鸭等家禽或牛羊等家畜如吃了霉变的食物，产的蛋和奶也可能有黄曲霉素存在。黄曲霉菌广泛存在于土壤中，菌丝生长时会产生毒素，其孢子可扩散至空气中传播，浸染合适的寄生体，产生黄曲霉素。

最好的预防方法是粮食及时晒干，在储存中预防霉变。所有食品储藏都要注意防霉、防氧化。黄曲霉素耐热性非常强，在280～300℃之间才能分解，一般烹调甚至油炸都难以完全破坏它。因此坚果、花生、粮食等尽量购买小包装，食用前打开包装仔细观察并闻一下，一旦有变味情况立即整袋扔掉，以免抖开后霉菌孢子飞散出来；流动水清洗可以一定程度上降低黄曲霉素含量。如果不小心吃到了霉变食物，要全部吐掉并漱口。坚决杜绝霉变食物入口，包括禽畜饲养饲料也要新鲜。

2. 装修污染

装修污染中最常见的物质是甲醛，而甲醛已被世界卫生组织确定为致癌和致畸性物质，可能引发白血病和其它癌症。常规室内装修或家具中使用的材料，如胶合板、纤维板、刨花板、贴墙布、壁纸、化纤地毯、油漆、涂料、粘合剂等，或多或少含有甲醛。而且，装修后逐渐向周围环境中释放的甲醛及其它有毒有害物质甚至可以持续4年～15年之久。

另外，染料中挥发的苯、地板装修及石材中释放的放射线，也都会大大提高白血病的发病机会。冬季开窗通风时间减少，室内有害气体比夏季危害尤甚。

建议您在监督装修过程中，不要在室内长期逗留；完工半年内，老人、孩子和准备怀孕的女性尽量不要入住。其实，有些装修是完全不必要的，应该提倡简化装修，绿色入住。

3. 染发剂

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我国目前染发产品的某些原料仍然属于化妆品中限制使用的物质，因此使用染发产品前，一定要详细阅读标签和说明书。选择正规商场出售的包装完好、标识清楚，具备生产许可、卫生许可、特殊化妆品批准文号及执行产品标准号标识的产品；进口商品应该标注进口化妆品卫生批准文号、中文产品名称、制造者名称、地址及经销商注册的名称地址等。

曾有媒体报道染发剂中的对苯二胺等是致癌物质，可能引发诸如白血病、膀胱癌、肾癌及皮肤癌、淋巴瘤等恶性肿瘤，但目前未获证实。近年来染发剂不断改进，染发相对安全了，只是发现染发剂在部分人中可能引发过敏反应。老年人患有高血压、心脏病、哮喘病等疾病时不宜染发。建议一年染发不要超过2次；染发时尽量少接触染发剂；自己给自己染发时需戴手套。

4.装修大量用石材

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很多装修用的瓷砖、花岗岩、大理石等有可能含有天然放射性物质，其中有放射性氡气体，长期接触对健康不利。很多放射性元素衰退期很长，几年几十年都有残留，用不合适的石材或其他材料来装点居室，等同于把自己一辈子放在一个大辐射区里。

5.过度的日光照射

日光中的紫外线是世界公认的物理致癌因素，尤其皮肤白皙的人，由于黑色素较少，紫外线的危害更大，强日光可能诱发皮肤的基底细胞癌和鳞状细胞癌；如果身体有黑痣，更不应该在烈日下长时间暴露，因黑痣在紫外线的辐射下极易转化为黑色素瘤。

每天11点至15点阳光中紫外线最强，因此上午10点前、下午4点后晒太阳较好，而且每次晒太阳不超过1小时。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢和钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，又避免伤害皮肤。日光晒后要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。如正午不得不外出，最好涂抹防晒霜、穿浅色衣服、打遮阳伞、戴遮阳帽，并尽量缩短外出时间。

6.为预防癌症，选择最佳睡眠时间

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目前有很多证据表明：相对于正常睡眠时间(每天6～8小时)，长睡眠(每天大于8小时)或短睡眠(每天小于6小时)与肥胖等疾病密切相关。虽然目前并没有很好的证据表明睡眠时间过长或过短是否与癌症发病存在明确关联。但是睡眠时间过短的人群，通常会出现一定程度的身体调节功能紊乱，或者免疫水平降低。而这些异常表现，包括肥胖在内，都有可能成为癌症发病的基础。因此，为预防肿瘤，明智的选择是：每天睡眠时间保持在正常睡眠时间的上限。