这些生活方式，真的能预防乳腺癌
乳腺癌是发达国家和发展中国家最常见的癌症。随着绝经后女性雌激素受体阳性病例的增加，乳腺癌发病率在世界范围内不断增加。
运动可以预防乳腺癌吗?一贯的流行病学证据表明，身体活动与绝经后妇女癌症的风险降低相关。有几种可能的生物机制(虽然还没有完全确立)在相互作用，包括在代谢和性激素，生长因子，脂肪组织的变化，以及免疫功能调节。
最可能的机制之一是通过性激素水平的改变。相当一致赞同的观点是内源性雌激素水平的增高，会增加患乳腺癌的风险。
世界癌症研究基金会(WCRF)和美国癌症协会(ACS) 发布的《癌症预防指南》推荐维持健康的体重，至少每周进行150分钟的中等强度运动， 限制饮酒和提倡植物性饮食。
为了降低绝经前后乳腺癌风险，观察到的数据将坚持体育锻炼和限制饮酒指南与患者的整个生涯联系了起来。而控制体重可以预防绝经后乳腺癌。)
尽管如此，坚持健康的饮食方式并未对乳腺癌风险产生明确的影响，但仍然很重要，因为良好的饮食习惯降低了其他常见疾病的风险，如心血管疾病(CVD)、糖尿病、老年痴呆症。
新指南中数据表明，在青春期或成年早期吸烟可以增加以后罹患乳腺癌的风险。生活方式似乎可以改变家族史高危女性人群和具有典型风险的普通人群的乳腺癌风险，尽管他们在BRCA基因突变携带者中的作用还尚不清楚。
最近，专家报告估计生活方式的改变可以预防25%-30%的乳腺癌病例。如果我们能够实现对高危人群实施有针对性的预防方案则风险降低将会达到上述的数值。研究发现，在儿童期、青春期和成年早期，即乳房快速发育时期，女性在基于人口的乳腺癌筛查方案中更易罹患乳腺癌。
减少患癌风险，从改变这些生活方式做起! 癌症被看作是突发的、惊人的打击，但过去40年的研究表明，生活方式在癌症发病率和死亡率中发挥了巨大的作用。 世界知名的疾病防治专家，巴恩斯犹太医院斯特曼癌症中心的格雷厄姆?科迪兹博士列出了一些生活行为，能够帮助我们大大降低患癌症的风险。癌症并不像你想象的那么复杂。科迪兹博士建议首先从列表中一个或两个生活方式入手，一旦你坚持做到了，继续按列表进行改变，循序渐进地改进你的生活方式，那么你会收获健康。 保持健康的体重 这说起来容易做起来难，但一些简单的窍门可以帮助你。如果你已经超重了，那么你首先应该关注的是：不能在现有基础上再增加体重了。这就对你的身体健康有帮助。如果你准备好了，那么尝试减掉额外的体重吧。
——让锻炼和健身成为你生活的一部分。
——多吃水果、蔬菜和全麸谷类。
——不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽。
对父母和祖父母的建议：
——限制孩子看电视和玩电脑的时间。
——鼓励孩子吃健康的零食，即水果和蔬菜。
——鼓励孩子在闲暇时间多运动。
检查身体 许多重要的筛查可以帮助预防癌症。一些检测能够在早期发现癌症，有些癌症在早期相对来说容易治疗，有些癌症早发现可以阻止癌症的发展。就结直肠癌一例来说，常规筛查每年可以挽救超过30000人的生命。咨询健康保健方面的专业人士，了解你应该做些什么检查以及何时做。
应该定期做的癌症检测包括：
——结肠癌和直肠癌
——乳腺癌
——宫颈癌
——肺癌(现在或过去的重度吸烟者)
保护自己免受太阳过多照射 温暖的阳光让人感觉舒适，但过多的暴露在阳光下会导致皮肤癌的发生，包括严重的黑色素瘤。皮肤损伤最早在儿童时期就开始了，所以保护儿童尤其重要。
——在早上10点到下午4点之间避开阳光直射。这是保护自己的最好方法。
——戴一顶帽子，穿长袖衬衫以及擦SPF15或更高倍数的防晒霜。
——不要使用紫外线灯或晒黑机。尝试使用仿晒黑乳液(编者注：仿晒黑乳液，可以将自己涂得跟晒黑的一样，有健康的巧克力肤色)。
对父母和祖父母的建议:
——买那种有色彩的防晒霜，当你给孩子擦防晒霜时，你可以很容易看到漏掉孩子身上哪一部分。
——使用衣物防晒和涂抹防晒霜方面，为孩子树立一个好榜样。
定期锻炼
虽然很难找到时间，但每天至少30分钟的活动对保持身材非常重要。如果能花上更多的时间就更好了，但哪怕锻炼一小会儿也比不锻炼要好得多。
——选择你喜欢的活动。日常生活中的许多事情也算是锻炼的一种，包括散步、园艺和跳舞。
——养成每天在同样的时间锻炼的习惯。试着在午饭时间去健身房或晚餐后散步。
——和别人一起积极锻炼，相互督促。
对父母和祖父母的建议：
——和你的孩子一起运动，全家人一起散步、骑自行车。
——鼓励孩子们进行户外活动和参加有组织的活动，如足球、体操和舞蹈。
——早上陪你的孩子走路上学。
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