SLE患者如何定义疲劳和充足休息？一文帮你测试清楚！
不知道蝶友们在“战狼”过程中有没有遇到过这种情况，明明一天睡了十几个小时，还是会觉得四肢乏力、提不起劲来呢？
一、缓解疲劳等于充足休息？ 保证充足的睡眠是缓解疲劳的普遍方式。而长期越睡越累很有可能是机体疲劳的信号。疲劳是SLE临床上的主诉症状之一，主要表现为躯体无力、精神倦怠、注意力不集中、动机下降。 研究表明，约有80%的SLE患者在疾病活动期间都会表现疲劳的症状，即使病情得到缓解，也有90%的患者依旧会受到疲劳的影响[1]。 普通人的疲劳通常是由于睡眠不足导致的，而SLE患者的疲劳不一样，它涉及到一系列病理方面的复杂反应，表现为极为倦怠和疲惫，不能单纯通过休息或者睡眠来完全缓解[2]。 同时，SLE患者的疲劳还具有波动性。研究指出，通常SLE患者在苏醒后1个小时疲劳水平是降低的，在一天内疲劳水平又逐渐升高[3]。 但是这种波动发生的机制目前还不能够完全阐明。相关研究显示，影响SLE患者的疲劳程度的因素有个体差异、补体C3水平降低、睡眠障碍、疼痛、心理精神状态等。 这提示我们， SLE患者要想缓解疲劳首先要对自己的情况有清晰的认识，然后根据个人的情况积极干预，而不是单纯靠延长睡眠时间来解决。 二、如何辨别自己是否处于疲劳状态？ 临床上针对疲劳的量表种类繁多，例如疲劳程度量表（FSS）、多维疲劳量表（MFI-20）、视觉模拟量表（VAS）、慢性疾病治疗的功能评估-疲劳评价量表（FACIT-F）等[4]。其中FSS是最被推荐评估SLE患者疲劳状态的量表[5]。互助君为大家准备了FSS量表，蝶友们不妨试着评估一下自己的状态，看是否疲劳哦。 条目 得分（根据同意程度打分，1~7依次为非常不同意~非常同意） 1.当我疲惫时，我的积极性是较低的 1 2 3 4 5 6 7 2.运动使我疲劳 1 2 3 4 5 6 7 3.我很容易疲劳 1 2 3 4 5 6 7 4.疲劳影响我的体能 1 2 3 4 5 6 7 5.疲劳经常给我带来频繁的不适 1 2 3 4 5 6 7 6.疲劳使我无法维持体能 1 2 3 4 5 6 7 7.疲劳影响我从事某些工作 1 2 3 4 5 6 7 8.疲劳是我三个最严重的症状之一 1 2 3 4 5 6 7 9.疲劳影响了我的家庭、工作、社交生活 1 2 3 4 5 6 7 测试方法：依次在得分栏记下自己的分数，总分相加。 都测试完了吗？ 如果你的总分低于36分则表明不处于疲劳状态，不必过于担心，如果你的得分等于或者高于36分则表明可能处于疲劳状态，互助君建议你及时复查，看看是否疾病出现了波动，可能需要调整用药。同时，下文中我们也为你准备了一些缓解疲劳的小妙招哦！ 三、做好这4点，轻松缓解疲劳 ①适量运动： 运动是缓解疲劳的合理策略，能够有效提高机体有氧代谢的能力和身体感知的机能，减轻疲劳症状[6]。 疲劳的蝶友们可以根据自己的需要选择合适的运动，推荐的运动有跑步、功率自行车、游泳、健步、力量训练、弹力带练习、负重抗阻运动。 但是互助君提醒大家，一定要注意运动适量哦，否则过大的运动强度会给机体带来负担，反而会加重疲劳，一般运动时间控制在30~60min以内，以稍微出汗为宜。 ②合理饮食： 研究指出，BMI指数[计算公式：体重（kg）/身高的平方（m2）]高的SLE患者更容易感觉到疲劳，因此控制BMI指数也能够有效缓解疲劳[7]。 BMI指数的正常范围为18.5-24.9kg/m2。建议BMI指数超重的SLE患者的饮食应该遵循低盐、低糖、低热量的原则。可多饮牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的物质[8]。 ③睡眠干预： 良好的睡眠能够有效缓解患者疲劳、提高各系统和机体的免疫功能。但是睡眠时间并不是越长越好，国外研究将18周岁及以上的居民每天睡眠时间低于7小时定义为睡眠不足，每天睡眠时间高于9小时定义为睡眠过度[9]。 成年人的理想睡眠时间为7~8小时。因此，蝶友们可以在入睡前定好闹钟，保证恰当的睡眠时间。 睡眠的环境要注意避免外界打扰，光线和噪音。若有蝶友们出现睡眠障碍可以遵循医嘱选用合适的镇定剂帮助入睡，此外，睡前泡脚、饮用牛奶、瑜伽运动也有助于提高睡眠质量哦。 ④调整心态： 心态与疲劳程度存在较强的显著性。积极健康的心理状态除了能够帮助SLE患者缓解疲劳外，还能够加快疾病恢复。因此，蝶友们要在日常生活中保持一个良好健康的心态，积极进行治疗。
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
责任编辑：互助君
封面图片来源：摄图网
参考文献：
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[3]李晓兰, 刘丽莎, 张亚美,等. 系统性红斑狼疮患者生活质量的评估与护理[J]. 中华现代护理杂志, 2010(22):3.
[4]李红娟, 杜晴, 王书雅,等. 慢性病治疗功能评估疲劳量表与系统性红斑狼疮的关系及影响因素[J]. 中华医学杂志, 2017, 097(035):2775-2778.
[5]宋洋 吕良敬. 多维健康评定量表在中国系统性红斑狼疮人群中的信度及效度研究[J]. 中华风湿病学杂志, 2015, 19(1):6.
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[7]崔玉玲, 李永萍. 系统性红斑狼疮护理[J]. 长治医学院学报, 1998, 12(1):1.
[8]洪忠新, 王佳. 系统性红斑狼疮的营养治疗研究进展[J]. 中国全科医学, 2013, 16(22):2056-2059.
[9]Saper C B, Scammell T E, Lu J. Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms.[J]. Nature, 2005, 437(7063):1257.
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