控制了SLE却控制不了体重？2招教你“边吃边瘦”

有的蝶友在生病之前就已经是超重或肥胖，有的蝶友则是在治疗期开始增重的。当超重的体重遇上治疗期的再次增重，想要管理好身材更是难上加难。在治疗期间，造成蝶友们体重超重或肥胖的原因主要有两个：一是糖皮质激素的使用，二是生病后生活习惯发生了改变。

患病后，亲朋好友买的各种食物、补品、保健品可能会让蝶友们食补过量；有的蝶友会因为心情焦虑抑郁而增加饮食摄入；有的则需要用吃甜食零食改善食欲，改善治疗产生的不适。

由于狼疮病情的特点不允许蝶友们过度疲劳，因此很多蝶友在生病后不得不后停止工作，停止学习，停止运动，停止家务活，减少了活动时间，增加了久坐躺平的时间。长此以往，也使得能量消耗变少，导致体重增加。

图片来源：摄图网

首先，不推荐蝶友们通过吃素、断食等方式减重，有减重经验的患者就会明白，饿肚子，拉肚子，吃不喜欢吃的食物是很难坚持下去的，而且稍微控制不住嘴，体重就反弹回来了。另外，若处于SLE治疗期的患者长期禁食、偏食，会导致食物摄入不均衡，还可能导致营养不良，影响治疗效果，得不偿失。

再来，利用任何保健品、非处方减肥药、减肥偏方来减重更是不推荐。因为很多保健品或偏方是通过让人拉肚子或者抑制食欲来短期减重，有些保健品中的成分来源于违规药物，长期服用不仅无法持续减重，还会造成不可逆的肠道受损，加重肝肾负担。

因此，对于蝶友们来说，在维持病情稳定的条件下进行减重，最主要的是要依靠科学的方式，实现减重的可持续发展。这里营养师来给大家支上几招。

根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），每个人每天的食物摄入种类需要包括五大类食物，分别是谷薯类（包括全谷物、杂豆类和薯类），蔬菜类，水果类，肉及肉的替代食物（包括畜禽肉、水产品、蛋类、大豆及坚果类），以及奶及奶制品，这五大类不包括水、各种零食饮料、或油盐酱醋。

很多素食者，为了饱腹感而摄入过多米、面、包子、馒头、红薯、土豆，这会导致增重；而喜欢吃肉的人比较容易缺少瓜果蔬菜类食物摄入，这也会导致增重。因此每类食物都吃，做到膳食种类均衡，是控制饮食的第一步。

所有人都可以将自己每天各种食物的摄入量和膳食宝塔的推荐摄入量进行对比。

中国居民平衡膳食宝塔（2016）推荐：

图片来源：摘自中国营养学会官网

均衡饮食能帮助大家控制食量，缺啥补啥。但是，很多蝶友难以坚持控制饮食的原因往往在胃口和行为上。

营养师常常听到超重或肥胖的蝶友说，“我就是吃东西太快了，嘴急”，“我胃口特别好，也不是饿，看到零食就想吃”，“我下班很累，就不控制自己吃东西了”。

为了帮大家控制住自己，营养师向大家推荐饮食减重第二招，叫做正念饮食，这非常适用吃饭着急、过快，控制不住嘴的患者。

图片来源：摄图网

在吃东西的时候，我们可以多注意食物的颜色、气味、味道、质地，放慢咀嚼速度，不看电视，不看书，可以和家人、小朋友讨论这顿饭是怎么做的。