只吃钙片不能补钙？这份补钙知识全集不读就亏大了
觅健科普，让战狼更简单
你们认真补钙了吗？
都补对了吗？
是大碗大碗的喝骨头汤？
还是吃大把大把的钙片？
只吃钙片就能补钙吗？
其实，有很多人知道补钙的重要性，但是呢，却从来没有认真的补过钙。即使有补钙，也是每个月在家熬熬骨头汤喝。
别笑，就说你做过没有！
中山大学公共卫生学院营养系的蒋卓勤教授做过一个实验：同样用一斤猪骨，煲三锅汤：一锅是取400克猪肉用压力锅熬了1小时的肉汤，一锅是压力锅熬了1小时的骨头汤，一锅是瓦煲熬了4小时的骨头汤。结果发现，三者的钙浓度没什么区别，平均在1.0-1.2毫克/100毫升。这含量，是真的非常少，和北方的自来水中的钙含量差不多....[2]。
图片来源：摄图网
补钙的直通车：钙剂
1、有机钙？无机钙？傻傻分不清楚？
@无机钙
@有机钙
无机钙的优点是含钙量高，而缺点就是吸收需要胃酸的参与。因此，一般对于胃肠道比较好的人，没有什么消化道问题的人，那么我们就选择无机钙。
2、要想疗效好，选择好钙很重要
关于买药品还是保健品，还需经过专业医生的指导。
Tips：
如何区分保健品与药品：
药品的话，批准文号格式是：国药准字 1位字母 8位数字（字母可以是H,Z,S,B,J）；进口药品则是注册证号 1位字母 8位数字（字母可以是H，Z,S，BH）。
保健品的话，包括国食健字和卫食健字，呈蓝帽状，格式如下：卫食健字的格式国产是卫食健字(年号)第××××号，进口格式是：卫食健进字（年号）第××××号；国食健字的格式国产的是国食健字G 4位年代号 4位顺序号，进口的格式是：国食健字J 4位年代号 4位顺序号。
钙片虽好，也不要忽略了食补哦
补充适量蛋白质
多食含维生素C和镁丰富的食物
控制钠和磷的摄入
当钠摄入过多时，会阻碍人体对钙的吸收；而磷会与钙结合生成不溶性物质，减少钙的吸收。
这些补钙常见问题，你都知道吗？
1、只吃钙片就能补钙吗？
2、钙片是嚼着吃还是送水服？
互助君小提醒：
服用钙片、蛋白质类物质，建议在饭后、饱腹时,切勿在饭前、空腹时服用；也不可与食物、牛奶同服；对于不容易分解的钙片，咀嚼后服用效果可能更加佳。
3、每天需要补多少量的钙？
SLE患者和常人一样吗？
成人推荐维生素D摄入量为400IU/d[5]。慢性肾脏病、肝功能异常、服用糖皮质激素等是维生素D缺乏的高风险人群，推荐的维生素D补充量约为1600-2000IU/d，但最多不能超过10000IU/d[6,7]。
补钙要点
1）关于补钙的选择
无胃肠道问题的蝶友选择无机钙，胃酸缺乏或肠胃不好的蝶友选择有机钙；
液体钙和钙片疗效都一样，选择哪种可以根据个人喜好来定；
钙片买药品还是保健品，两种都可以吃，但狼疮属于高危缺钙人群，建议根据个人情况，在主治医师的指导下有效补钙。
2）关于如何正确补钙
补钙同时一定要补维生素D3，帮助促进钙吸收；
钙片是嚼着吃还是送水服，据说明书正确服用哦。
3）关于食疗补钙
大骨头不能补钙，还增加嘌呤；
注意高钙饮食、适当补充维生素C、蛋白质和镁的食物；
控制钠和磷的摄入。
最后，祝蝶友们都有一副钢筋铁骨，在战狼路上披荆斩棘！
[1]祝您健康. 骨头汤补钙吗[J]. 祝您健康, 2019(3):30-30. [2]None. 白白的骨头汤,最补钙?[J]. 中国家庭医生, 2019(8):8-8. [3]王荣华. 怎样补钙才科学[J]. 科学养生, 2015. [4]李云, 朱芸, 李明,等. SLE患者中维生素D水平变化及临床意义[J]. 中国现代医生, 2015, 53(36):21-24. [5]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2017(5). [6]洪忠新,王佳.系统性红斑狼疮的营养治疗研究进展[J].中国全科医学,2013. [7]黄万琪.临床营养学（第2版）（护理学.临床医学类.药学类.医学技术类）.卫[M]高等教育出版社.2007.
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