大寒，喊你来养生喽！

今日大寒，中医五运六气的体系中，大寒被视作新一年的开端，是冬季的结束，更是春季生发的前奏。作为冬季与春季的过渡期，这一时期的养生至关重要。若在大寒时未能很好地养护阳气，春季时阳气升发不畅，可能会出现后背酸紧、颈腰部僵硬疼痛等症状。因此，大寒节气的养生不仅是对冬季的收尾，更是为春季的健康打下基础。

大寒是2025年乙巳年的初之气，是新一轮五运气机开始输布的关键时候。这个时候更加要注意身体里气血的运行，要更加防寒保暖，不要让大寒释放完毕的阴气进入体内，困住脉道及血管。从大寒到春分这段时间里，如果湿土郁木，盛阴格阳，升降阻滞，上逆下陷，当散寒，疏风，化湿，降火。

大寒15天怎么养？

①艾灸：温阳潜阳、通腑健运、养心藏神

·神阙穴：对脾胃虚寒的人有很好的温养效果，改善胃肠道功能。

·关元穴：提高身体的抗寒能力，预防如虚寒性的腹痛、腹泻等。

·足三里穴：促进脾胃的消化吸收，就像是给脾胃这个 “后勤部门” 加油鼓劲，让身体在寒冷的季节也能很好地吸收营养。

②防寒保暖，顾护阳气

适当早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以顺应“冬藏”的特性。外出时选择保暖性能好的衣物，特别是保护好头部、颈部、手部和脚部等易受寒部位。此外，睡前用热水泡脚，加入适量的中草药，不仅能舒筋活血、缓解疲劳，还能带来温暖的睡眠。

③饮食调养，温补脾肾

饮食应以温补食材为主，少吃生冷食品。推荐食用一些黑色系的食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物有利于收藏阳气，提升正气，给肾精“充值”。同时，随着春季的临近，饮食也应逐渐从温补转变为清补，并遵循升阳散寒的原则。可适当添加清淡的蔬菜，防止加重胃肠道负担；宜多吃木耳、芝麻、兔肉、鸭肉等补阴食物，搭配萝卜、西红柿、山楂等和胃

④调畅情志，怡养心神

大寒时节，寒风凛冽，万物凋零，容易让人心气涣散，惊恐不安，精神萎靡不振。因此，调畅情志，保持宽松愉快的心情至关重要。可以通过读书、练字、听音乐等方式放松身心，避免情绪波动对身体造成不良影响。

⑤适当运动，疏通经络

虽然大寒时节天气寒冷，但适当的运动仍然必不可少。可以选择在阳光充足时进行户外运动，或在室内打太极拳、易筋经、八段锦等传统功法，以疏通经络、调养气血。此外，拍打足三里和大椎等保健穴位，也能起到鼓舞阳气、增强体质的作用。

大寒节气是冬季与春季的过渡期，其养生的重要性不言而喻。通过艾灸、防寒保暖、饮食调养、调畅情志和适当运动，我们可以更好地养护阳气，为新一年的健康打下坚实的基础。在这个寒冷的时节，让我们顺应自然，调养身心，迎接春天的到来。