建立正常良好的生活习惯……

建立正常，良好的生活习惯可以预防乳腺癌的发生

复旦大学附属肿瘤医院 乳腺外科

乳腺癌是危害女性健康的第一大肿瘤。研究发现，导致乳腺癌发病率高的主要原因是不良的生活方式，合理的生活方式、生活协调等都可以有效预防乳腺癌的发生。

1）控制体重。控制好高脂肪、高糖食物的摄入。绝经后要注意预防肥胖，适当减肥。

2）保持心理平衡。情绪愉快是预防乳腺癌的妙方，学会自我控制和良好的驾驭情绪能力，理智对待人际关系、家庭、婚姻等方面出现的问题。

3）合理的生活方式。做到起居有常，劳逸结合，充足睡眠。少食动物脂肪，戒烟戒酒。

4）合理的生育时间。早生育和喂奶时间长的妇女减少患乳腺癌的可能性。不鼓励终身不育，做好避孕工作，防止多次人流。

5）生活协调。预防乳腺癌要注意性生活正常、和谐、有规律，可以给自己的身心带来乐趣和愉悦，有效减少乳腺癌的发生。

6）不要熬夜。女性长期熬夜，会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。因为夜间灯光影响，使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变。褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用，经常熬夜就会削减这种作用。

7）每天运动半小时。运动能控制体重和体内脂肪，体内雌激素的含量就会降低，降低乳腺癌风险。