分享两个其他觅友还没提过的助眠方法

我把“好梦召集令”这个话题的帖子全都看了一遍，事实上很多觅友都有失眠的问题，并积极尝试各种方法希望得到改善。可能有的有用，有的没用；有的对别人有用，对你没用；有的有用一阵子，过阵子又没用了。我来介绍两个其他觅友还没提到过的、我实践过多次、认为有用的助眠方法。

1.简单的穴位贴敷法。心经上的四个穴位：神门 阴郄 通里 灵道，剪一张小药膏，一长条，一下子就把这四个穴位全给盖住了，宁心安神的作用比单独按揉神门穴更好。睡觉前半小时贴上，早晨醒来后撕掉。这个方法是我很多年前学来的，已经忘了它的出处，曾帮助我多次轻松入眠。操作非常简单，也没有副作用，大家不妨一试。如果不知道怎么贴胶布，可以参考我2025年9月19日发的帖子：推荐一本值得人人拥有的保健书：《循经取穴胶布疗法》。

2.健身气功-六字诀。

嘘:排肝脏浊气（疏肝解郁，缓解情绪波动）

呵:排心脏浊气（清心降火，改善失眠心悸）

呼:排脾胃废气（健脾和胃，助消化）

呬:排肺部浊气（润肺养肺，缓解咳嗽胸闷）

吹:排肾脏浊气（补肾固精，改善腰膝酸软）

嘻:排三焦浊气（通调气机，缓解疲劳，改善气血）

这六个字不是简单的普通话发音，每个音都是通过唇、齿、舌、颚的配合，形成独特的气流通道，产生不同的内部压力与振动，从而引导气血作用于特定的脏腑经络。六字诀和其他传统养生操一样，有着系统的中医理论基础和经验沉淀。

我的气功教练多次在国内外获奖，是国家一级社会指导员，她最擅长的就是六字诀。她说练习六字诀是采用逆腹式呼吸（发音时小腹微微向外鼓起，吸气时小腹慢慢收回），嘴型正确（非常关键），动作到位，缓慢地吐故纳新。她手把手教我，注重细节，及时纠正我的错误动作。我每次练习六字诀的时候，从音乐前奏响起就开始打哈欠，预备式打哈欠，起势打哈欠…整个过程就是哈欠不断，哈哈，教练说这是正常的。

睡前半小时练习六字诀能调整气息、改善睡眠，对于这个功效我和功友们都有明确的肯定和体会。我以前喜欢爬山、打球、跳操那些运动，这几年我变了，尤其是去年复发之后，比起高强度的汗流浃背，养生操节奏慢、较温和，更适合有慢性病的我。我喜欢健身气功，有空就练习八段锦、五禽戏、易筋经。

网上有很多不同的六字诀带教视频和文字讲解，良莠不齐，如果你要跟练的话，一定要甄别，别学错了，或只是照葫芦画瓢，浪费时间还没效果。