狼疮害怕的10种应季蔬菜、水果！吃对了，不知不觉免疫力就提高了！

上次，互助君和大家聊了最近来势汹汹的甲流《这个病毒凶猛来袭！狼疮患者要预防最该做这些事，千万别搞错……》。

有蝶友在后台私信觅健互助君“免疫力低吃什么食物补得最快 ？”

互助君想强调的是，没有一种食物能够马上提高免疫力的！但确实存在一些食物，它们富含对免疫系统有益的营养素，长期适量摄入可以帮助增强免疫力。

互助君为大家总结了10样冬天吃对免疫力特别好的食物，蝶友们可以对照一下自己常吃的食物有没有在这里面~

推荐食用量：每天食用量以100-200克为宜。

土豆被称为埋在土里的金疙瘩。它含有丰富的维生素C和维生素B及钾、镁等多种矿物质，这些物质能够帮助身体抵抗病原体，提高免疫力。

图源：摄图网

推荐食用量：每天食用量控制在100-150克左右。

含有多种维生素和矿物质，如维生素C、铁、锌等，维生素C 。有助于促进抗体形成，增强白细胞的吞噬病毒能力。

注意事项：莲藕性偏凉，脾胃虚的蝶友在吃的时候最好选择热食，避免引起肠胃不适。

推荐食用量：作为主食的一部分，适量替代精制谷物。每次食用量控制在100-150克左右，每周食用3-4次。

富含 β- 胡萝卜素、维生素 C、维生素 E 及膳食纤维等。

图源：摄图网

注意事项：胃胀气时食用红薯会加重胀气现象。且红薯含糖量相对较高，血糖高的患者要注意控制摄入量（烤红薯的含糖量更高，血糖高最好不吃或者少吃）。

推荐食用量：每天食用量以100-200克为宜。

含有丰富的黏蛋白、多糖等营养成分，能增强细胞吞噬病毒的能力，提高机体的免疫功能，起到抗病毒、增强抵抗力的作用。

注意事项：如果接触山药或食用山药后有皮肤瘙痒、红肿等过敏反应应避免食用。

推荐食用量：一般建议每天食用100-200克。

老人常说“百菜不如白菜”。白菜富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，还是维生素K的良好来源，对维护正常的血液循环都有着重要作用。

图源：摄图网

推荐食用量：一般建议每天食用100-150克。

含有多种维生素和矿物质，能为免疫细胞的代谢和功能维持提供营养支持。并且，莴苣含有的莴苣素等成分具有一定的镇静作用，有助于缓解精神压力，间接增强免疫力。

推荐食用量：一般建议每日摄入约120克左右的胡萝卜，大约一根中等大小的胡萝卜。

图源：摄图网

胡萝卜最显著的特点就是富含 β- 胡萝卜素。它能在体内转化为维生素 A，可促进免疫细胞的生成和发育，增强身体的防御能力。此外，其含有的木质素也能提高机体免疫力，间接消灭病毒细胞。

注意事项：除了要注意胡萝卜是光敏性食物之外，如果正在服用抗凝血药物（如华法林），大量食用胡萝卜可能会干扰药物的抗凝效果，因此在服药期间，最好避免摄入。

推荐食用量：建议每天食用150-200克左右。

含有丰富的维生素C、萝卜硫素等抗氧化物质。萝卜硫素能帮助清除体内毒素和自由基，增强细胞的抵抗力，从而提升整体免疫力。

注意事项：肠胃功能较弱、消化能力差的人来说，过多食用可能会加重肠胃负担。并且，西兰花在吃之前也建议先焯水。

推荐食用量：建议每天食用100-200克左右，大约是5-10颗。

富含维生素C和抗氧化剂（如草莓胺、花青素等）能帮帮助人体降低氧化应激反应，增强细胞活性，进而提升整体免疫力。

图源：摄图网

推荐食用量：建议每天1-2个中等大小的橙子。

橙子含有大量的维生素C，还富含具有抗炎作用的生物活性成分（如类黄酮、柠檬苦素），两者有助于维持免疫细胞的结构和功能，为免疫系统提供支持。

注意事项：橙子属于柑橘类水果，最好和免疫抑制剂的药物服用时间间隔1-2小时。如果正在服用抗凝血药物（如华法林），应谨慎食用橙子。

除了多吃这些对免疫力好的应季食物，蝶友们也要注意合理搭配膳食，不能只吃其中的一样、几样食物，均衡饮食才是长久之道。

此外，天气越来越冷，蝶友们别忘了保持适量的运动，在室内做瑜伽、健身操都是很不错的选择~