快乐瑜珈第15节

蝴蝶式（1）
坐姿，让两个脚心相对保持上半身直立。
让双手十指交叉放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟靠近身体内收。
然后将手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢轻柔地颤动双侧膝盖，可以保持这个动作三五分钟（看电视时以这个坐姿）。
放松时伸直双腿，按揉大腿内侧，刚开始练习的同学第二天感觉大腿后侧疼是正常，多揉揉，继续练，很快就会发现，膝盖越来越靠近地面。

小叮咛：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子，这样感觉容易一些。

这个动作促进骨盆区域的血液循环，促进血液流入背部和腹部，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经周期不规则的现象，经期练习可缓解腹部紧张促进宫腔内淤血排出，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。