康复在于“运动”！

我们常说，“生命在于运动”。运动对于健康的重要性也得到广泛的认识。

在乳腺癌的全程治疗中，由于患者病情和治疗的繁琐与漫长，患者会产生一些诸如心理障碍、慢性疲劳、肌肉萎缩、骨质疏松或淋巴水肿等常见问题，从而导致整体功能水平的下降。

运动，在既往乳腺癌的主流治疗和康复中往往被忽略，但却又是最简单经济而高效的康复手段之一。

来一起看一下运动在乳腺癌患者的治疗和康复中的作用吧！

 积极锻炼 降低风险

已有多项临床研究表明，运动在预防很多疾病中都有非常重要的作用。

针对乳腺癌患者，无论是诊断前后的，运动都会显著降低死亡率。在确诊乳腺癌后开始运动的人群，因乳腺癌死亡率可以下降41%！

这是因为运动可以改善新陈代谢、提高免疫力、增加骨密度与肌肉力量，同时运动能够调节情绪、减缓压力、减少疲劳、改善睡眠、调节内分泌功能等等。

图片

在治疗人员指导下进行的科学的运动训练，可以明显改善心肺功能，且几乎没有副作用。相对于调节饮食、控制体重、戒烟戒酒等方式，运动有更加明显的获益。

因此，建议大家要在专业指导下，积极地进行术后康复运动，每周有效锻炼时长在150分钟是最理想的运动量。

科学运动 适量节制

乳腺癌患者手术之后身体恢复良好确实可以运动，但是需要注意很多方面的问题，例如不要剧烈运动，因为本身乳腺癌患者手术后身体就比较虚弱，此时如果剧烈运动，可能会带来身体损伤。运动的时候需要注意强度，适可而止，只有选择自己适合的程度才不容易带来身体损伤，这样才可以达到良好的锻炼效果。

18～64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150分钟的中等强度运动（大致为每周5次，每次30分钟）或75分钟的高强度有氧运动，力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。锻炼时以10分钟为一组，最好保证每天都进行锻炼。

年龄≥65周岁的老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼，如果合并患有其他使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。

中等强度的运动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。高强度的运动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等。

如何选择合适的运动项目？

图片

图片

对于乳腺癌患者来说，游泳、慢跑、步行、骑自行车、健身操、太极拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比较温和的运动较适宜乳腺癌患者，同时可有效预防乳腺癌患者术后淋巴水肿。

其中，游泳运动需借助水的浮力和阻力，能改善身体的灵活性和力量，让全身得到锻炼，特别是蛙泳，它的运动幅度及姿势对乳腺癌患者的康复很有益处。

具体情况 特殊对待

对于大部分的乳腺癌患者，上面的建议都是适用的。但是在治疗的不同时期，身体状况往往并不稳定，需要特别注意。

图片

1、对于正在接受放疗的患者，不建议进行游泳，因为泳池里消毒的氯离子可能会刺激放射部位的皮肤，加重皮肤的损伤。

2、放化疗期间的患者因为体力较差，不建议剧烈运动，运动强度不宜太大，运动时间不宜太长，推荐进行散步、走路、慢跑或肢体伸展活动等。

3、在治疗期间如果免疫力比较低下，特别是白细胞或中性粒细胞较低时，应避免去公共场所或者人群拥挤的场所运动。

4、在严重贫血时，由于机体携氧能力下降，建议患者在贫血纠正或者改善之后再循序渐进增加运动。

5、留置体外导管的患者应避免接触游泳池、湖水或海水等可能导致感染的因素，对导管附近区域的部位进行运动时要避免导管的滑脱或弯折。

6、对于乳腺癌伴骨转移的患者，或者骨质疏松和年纪较大的患者，运动时应注意平衡和安全性，避免跌倒和受伤。

尺有所短 寸有所长

看到这里，相信大家对运动的作用有了一个大概的认识。有的人可能会问：都是骨头肌肉的问题，吃内分泌药导致的骨头痛，是不是也可以通过运动解决呢？

目前，针对这个问题的研究还不是很多，尽管有研究表明，运动可以减少20%的AI药物相关性疼痛，但仍需要进一步证明。

对于吃药引起的痛，针灸可以有效缓解肌肉和关节的疼痛。如有需要，可以征得主诊医生的意见后，寻求中医的帮助。

图片

运动作为一个经济有效、副作用小的手段，适合大部分患者确诊后，就开始坚持的康复方案。未来，“运动处方”也许会成为乳腺癌治疗的一个重要环节。

坚持锻炼，保持信心，康复其实触手可及~