情绪小课堂丨负面情绪突如其来，我们还可以做这件事

铃铃铃，又到了每周的David老师《情绪小课堂》时间。小编希望通过每一期的文章分享，能够和大家一起认识自己的情绪、思维。

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上一期我们讨论了在一定场景下引起情绪，行为，思想所带来的连锁反应，并一起尝试去记录这些场景。戳这里：不再“假装我很好”，找到那些摧毁我们生活的想法

在CBT（认知行为治疗）中，这是咨询师对于来访者经常共同完成的作业。这样的练习可以帮助我们更好地了解自己，并应对情绪。

这一期，我们将简单聊一下一些固有思维的例子。

你是否有这样的一些想法?

经常地，我们会有一些根深蒂固的认知。比如，我一定要靠药物才能继续生活的，或者人们都看不起我得了这样的慢性病。

这样的一些固有认知在CBT中被称为固有思维（Core Belief，CB），它是影响我们情绪、行为、顺势思维（Automatic Thinking, AT) 最深层次的认知。

举一个简单的例子：

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由此可见，这样的一些固有认知引导了人如何生活，只是有一些极端负面的认知会让自己无法应对现有的生活，并且无法与人沟通。

那么有哪些负面认知的归类呢? 这一期，我们一起先认识以下这六类：

在了解固有认知（CB）之后，我们就知道是什么在主导我们的情绪，行为，态度。

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在下一期中，David会继续介绍其他几类固有认知，帮助大家一起探索更多的类型。

介绍的目的是让大家一步步了解自己，从而调整自己。所举的例子只是帮助大家理解，而不是照搬套用，请各位根据自己的情况进行探索。

另外，David所有的写作都是基于下方“参考文献”的书，如果需要请留言。由于David所看的书都是英文（反正小编看不懂，汗颜），无法推荐合适的中文情绪管理书籍，请各位见谅。