发掘自己的心理修复力，把难熬的日子变成光

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我有个好姐妹失恋了。

刚刚结束了一段长达3年感情的她，哭花了脸上精致的妆容，每一道被泪痕冲刷而成的黑色印记，都在述说着刚才经历的那场风暴，委屈的模样让人心疼。

“我觉得自己像个傻子”，整个下午，她只说了这么一句完整的话。一直元气满满的姑娘，脆弱无助得像个孩子。

经历情感挫折如同经受一场灾难，有时难免会出现应激反应。即使有朋友可以陪伴和倾诉，其实内心依然是恐慌和孤独的。突如其来的创伤让人措手不及，面对曾经亲密的恋人的分道扬镳，需要和生命中一段深刻的过去告别，很多感受都来不及识别和梳理。然而，这个过程别人却无法代替，最终仍旧只能靠自己来处理和善后。

所以，我什么都没有说，只是轻轻拉着她的手，把她拥在怀中，安静地陪她坐了一下午。

不过，对于调整糟糕的状态，我还是有些小建议，希望能够帮到她，以及和她一样正承受着伤痛的你们。

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就好似身体具有修复功能一样，在遭遇心理和情感创伤时，我们也拥有从苦难中康复的能力，这种能力就是心理学家埃米·沃纳提出的“修复力”。

这种神奇的能力蕴含在人的天性之中，却并非能被每个人所发掘。它有点类似身体的肌肉机能，只有在实践中反复打磨和锻炼，才能线条分明地展现，在关键时刻把脆弱的灵魂从崩溃的边缘拉回正常世界。

可以把“修复力”理解为一种隐藏着的潜能，而每个人的性格特质，会决定他是否采取实际行动去调用和强化这一能力。一旦采取了积极的调整行动，修复就开始了，而调整的结果将不断给修复力以滋养，于是你会变得越来越强大，仿佛一个弹性很好的皮球，承压后的恢复速度和效果都会越来越好。

有点可惜的是，很多人都停滞在了行动环节。有些人是因为缺乏内在力量去牵引行动，也有很大一部分人是因为并不知道怎样的行为是合适的。

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我总结了一些发掘修复力，陪伴自己渡过艰难日子的方法，如果你感到困惑和无助，不妨尝试一下。

▌不要粗暴地赶跑负性情绪，尝试着陪它待一会

强迫自己很快从创伤中恢复，大概是很残忍的一件事吧。其实，每一种情绪都有自己独立的空间，并在这个小小的空间里滋生、发展、衰落和平息，有自己的节奏和规律。温柔而坚定一点的办法是，尝试着从一个旁观者甚至是朋友的视角，看着这些情绪由生而息的整个生命过程。此时此刻，就只剩你和她，她属于你的一部分，你们静静地、友好地注视着对方，感受着彼此的存在。

▌别长时间沉浸在自我世界，想办法让思绪流动起来

不知道你有没有觉察到，很多时候，长时间困扰我们的不是情绪本身，而是强迫性的痛苦回溯。如果凝固不动地深陷在回忆沼泽中，负性情绪也会周而复始地轮回，一遍遍地提醒着我们经历的那些难过的体验。出去走走吧，或者沿着公园小径小跑，也可以做做瑜伽。这些轻松愉悦的运动会加速细胞的新陈代谢，帮助你把紧绷的身心松弛下来，这样思维就会摆脱惯性的纠缠，重新活跃和流动起来。

▌专注一件自己熟悉且感兴趣的事情

烹饪、阅读和观影都是不错的选择。烹饪其实非常有治愈力，从食材的选择、清洗、烹制、出锅、摆盘、上桌，整个工序需要在头脑中精密筹划，而后一气呵成，根本无暇念及其他。厨房里叮当交错的声音、冉冉升腾的烟火气息，以及食物美妙的色泽、清香和口感都是最佳褒奖，可以唤起满满的幸福感。阅读和观影可以帮助你体验人生更多的可能性，看到不同故事的结局，在他人的悲喜中豁然开朗；也可能会带来一种全新的视角，帮助你理解已经发生的事情。

▌接触美好的新事物，重新唤起热情和希望

作为一个绵长而平衡的复杂系统，生命中一部分旧人旧事的离开，也预示着会迎来全新的体验，所以不如主动开始探索吧。你可以留心观察身边有趣的人，尝试选择几位风格迥异的与他们交朋友；也可以尽情去学习一些新技能，比如打台球、弹吉他、做手账等。这些新的人和物中蕴藏着无穷的潜质和希望，她们不一定会立刻为你带来更为精彩的故事，但是一定可以帮你接近心中那个更好的自己。

▌列一份清单，重建你的内在系统

在纷繁复杂的感受稳定下来之后，你的能量值应该恢复不少吧，这个时候就可以进入技术层面了。其实，每一次低谷都是一个很好的复盘、反思及整合的机会，震荡过后必定迎来重生，你要做的就是好好把握这份珍贵的礼物。仔细地列一份清单，将你对自己新的认识、看待生活的不同视角、渴望做出的改变和具体的目标都分类列出。在这份清单的指引下，开始你的内在重建吧，优化过后的生命系统将会更加整合、坚固和强大。

人很容易沉湎过去，这其实很正常。过去是已知的、熟悉的，而改变是未知的、不确定的，需要一点点勇气。好消息是，修复力一直都在，因为人性都有追求圆满的本能，这是发展和成长的根本驱动力。所以别担心，给自己一些时间，一切都会好起来的。