小暑养生守好六关（转）

2017年7月7日
农历六月初四
太阳黄经105°，斗指辛，
小暑节气交节







小暑节气天气热，出汗多，易中暑，泡点清茶好消磨。
第一关：养阳关
暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。



对 策
调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度最佳。如果长时间在空调房里，要注意关节的保暖，并且随时通风，切忌因贪凉而引发各种疾病。


第二关：情绪关
夏日天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。情绪的波动，易导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。



对 策
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合”春夏养阳“的原则。夏季养生以”心静“为宜，心静自然凉。


第三关：湿热关
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘。



对 策
饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。


第四关：睡眠关
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡"，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。



对 策
保证足够的睡眠，早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。


第五关：饮食关
小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易胃口不好。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。



对 策
这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红豆薏米粥等；可适当饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等；尽量少吃辛辣和油炸食品。


第六关：健身关
不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。



对 策
短距离的游泳、瑜伽、太极等是较适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。