共读：合理运动，既防癌也抗癌
地点：上海静安
日期：2025年12月7日星期日
日期：2025年12月7日星期日
农历：十月十八
时间：06:20分
天气：晴☀️转多云⛅
空气：良
温度：10℃/21℃
这是我们共同阅读《防癌抗癌：有这4步就足够了》一书的第九天。昨天，我们探讨了“管好情绪，让癌细胞无机可乘”，认识到心灵的力量是如何深刻影响我们的免疫防线。今天，让我们将目光转向外在的行动，翻开本书又一个至关重要的章节——“合理运动，既防癌也抗癌”。如果说管理情绪是修炼“内功”，那么科学运动就是锻造“筋骨”，二者内外兼修，方是抗癌的完整之道。
作为一名与胃癌、肺癌共处十二年的过来人，我深知“运动”二字对癌症患者的分量。它绝非健康人群的专利，更是我们这群癌症患者必须谨慎掌握、持之以恒的生命功课。从术后虚弱时在病房走廊的第一次缓慢踱步，到如今每日清晨的规律锻炼，运动，也是我这十二年生命旅程中不可或缺的、沉默而强大的盟友。
一、运动为何是抗癌的“利器”？——六重科学机制剖析
书中开篇即给出一个令人振奋的数据：坚持体育锻炼的人，患癌的可能性仅为缺乏锻炼者的1/9；即便患病，其病死率也显著更低。 这绝非空洞的鼓励，而是有着坚实的科学基础。本章为我们清晰地揭示了运动防癌抗癌的六大机制，每一点都值得我们细细品味：
1.增加吸氧，净化内环境：运动时，人体吸氧量可激增至安静时的数十倍。这强大的“换气”功能，能加速将一些潜在的致癌物质通过气体交换排出体外。对我而言，每一次深呼吸的慢走或八段锦，我都想象着自己的肺腑如同被清泉涤荡。
2.减少脂肪，排出毒素：运动消耗多余脂肪，而脂肪组织与体内激素水平（尤其是雌激素）密切相关，是多种癌症的风险因素。同时，运动出汗是极佳的排毒途径，铅、锶等有害物质可随汗液排出。这解释了为何控制体重对癌症患者至关重要。
3.增强免疫，构筑防线：这是运动最核心的益处之一。运动能直接增加免疫细胞（如白细胞、吞噬细胞）的数量与活性，如同为身体增派了更多更精锐的“巡逻兵”和“清道夫”，使初生的癌细胞在立足未稳时便被识别、围攻、歼灭。我常觉得，每一次坚持锻炼，都是在为我那历经考验的免疫系统“增兵添将”。
4.促进循环，冲刷“微环境”：加快的血液循环，能改善肿瘤组织周围的“微环境”，不利于癌细胞扎根、生长和转移。书中比喻极为生动：癌细胞就像急流中的沙粒，难以沉积。这让我意识到，运动是在为我身体的“江河”保持活力与洁净。
5.改善情绪，双管齐下：运动时大脑分泌的内啡肽等“快乐物质”，能有效驱散忧愁、焦虑，这与我们昨天学习的内容完美衔接。一个积极、平稳的心态，本身就是最好的“抗癌药”之一。许多个被恐惧或低落情绪笼罩的清晨，都是通过一场晨练，我找回了内心的秩序与平静。
6.简单直接的排毒：运动出汗本身，就是一条直接排出体内代谢废物与潜在致癌物的物理通道。
二、如何选择？——找到属于你的“运动处方”
明白了“为什么”，接下来就是关键的“怎么做”。书中强调，运动方式无成规，关键在于适合自己。结合我十二年的经验和观察，我将书中推荐的运动分为以下几类，供大家参考：
（一）、身心兼修之典范——太极拳
本书将太极拳列为“癌症防治最有效的运动方法”之首，并进行了详尽的阐释，我深以为然。它不只是一套动作，更是一种身心修炼的哲学。
练意养神：强调“用意不用力”，是对中枢神经系统极佳的锻炼。神经系统是身体的“总指挥官”，其稳定协调，能正向调节全身各系统功能。这与中医“扶正固本”理念完全吻合。
练气增免：在放松状态下的深长呼吸（腹式呼吸），能促进唾液（津液）分泌，增强免疫力，并改善癌症患者常见的白细胞低下问题。
松柔通络：在全身放松中运动，能温和而有效地促进血液循环，滋养全身。
练腰固本：中医认为“腰为肾之府”，肾主骨生髓，髓能造血。太极拳强调“以腰为轴”，通过锻炼腰部来强肾，从而从根本上增强骨髓的造血功能，这对恢复化疗后受损的造血机能尤为有益。
（二）、温和稳健之基石——散步
这是最适合大多数患者，尤其是康复初期、年老体弱者的运动。书中指出，每天步行约1.6公里，就能显著降低癌症死亡风险。它的优点在于：
极度自由：无需器材、场地，随时可进行。
循序渐进：可以从“以舒适为度”的随意散步开始，逐渐增加时间和速度，过渡到“有目的的健走”。
安神定志：对改善癌症患者常见的失眠、食欲不振有奇效。我建议，睡前散步配合温水泡脚，是提升睡眠质量的黄金组合。
（三）、提升机能之先锋——慢跑、游泳与瑜伽
慢跑：被称为“狙击癌症的第一先锋”，尤其利于肺部健康。它能极大提升肺活量和通气能力，创造富氧内环境，抑制厌氧的癌细胞。对女性而言，慢跑控制体脂，有助于调节雌激素水平，预防相关癌症。
游泳：书中特别指出其对男性前列腺健康的益处，能改善局部循环，帮助药物吸收。水的浮力也能减轻关节负担，是很好的全身性有氧运动。
瑜伽：作为有氧运动，它能增加血氧。其独特的体式与呼吸、冥想结合，能深度调节自主神经和内分泌系统，有效改善患者的焦虑、疲劳、消化不良等“亚健康”状态，实现“修形”与“养心”的统一。
（四）、快乐社交之选择——广场舞与旅游
广场舞：在欢乐的音乐和集体氛围中运动，能极大转移对病痛的注意力，获得社交支持与愉悦感，是“快乐抗癌”的生动实践。
旅游：走近自然，脱离日常充满压力的环境，是极佳的心理治疗和低强度运动结合。“乐而忘忧”，在大自然的美景中，身心能得到最彻底的放松与洗涤。
三、关键原则：持之以恒，量力而行
在分享完丰富的运动选择后，我们必须回归最核心的原则，这也是我用十二年时间验证的真理：
1.贵在坚持：书中强调，“三天打鱼两天晒网”意义不大。抗癌是持久战，运动也应成为如饮食、睡眠一样的生活习惯。每周至少3次，每次15-30分钟是基本要求。
2.量力而行，循序渐进：这是铁律。绝对不要与他人攀比，更不能在疲劳时强行剧烈运动。运动后应以感到舒适、微微出汗、不觉过度疲惫为宜。如果身体已感沉重，应选择散步、拉伸、静坐等舒缓方式。我个人的经验是，倾听身体的声音比遵循固定的计划更重要。状态好时多走几步，状态差时安静休养，学会与身体对话。
3.寻求专业指导：在开始一项新运动，特别是太极拳、瑜伽等时，最好能有专业教练指导，确保姿势正确，避免损伤。
4.与医疗团队沟通：至关重要！ 开始或改变运动计划前，务必咨询您的主治医生或康复师。他们最了解您的具体病情（如骨转移状况、心肺功能、术后恢复情况等），能给出最安全、个性化的建议。
结语：让运动成为生命的旋律
朋友们，“合理运动，既防癌也抗癌”这短短十个字，蕴含的是主动掌握生命活力的智慧。它告诉我们，即使在疾病的阴影下，我们依然可以通过科学、自律的行动，去强健我们的体魄，愉悦我们的心灵，加固我们的防线。
这十二年，运动于我，已从一项“任务”，内化为一种“需要”。它不仅是肌肉的伸展，更是意志的磨砺；不仅是体能的提升，更是希望的累积。在规律的吐纳间，在稳健的步伐中，我感受着生命依然在有力、有节奏地跳动。
让我们根据自己的身体状况，从今天、从现在就能做的一件事开始——也许是起身散步十分钟，也许是学习一个简单的拉伸动作。将合理的运动，编织进我们抗癌生活的每一天，让它成为陪伴我们穿越风雨、走向更远处的忠实伙伴。
请记住，本文所有内容基于书籍与个人经验分享，仅供学习参考。任何运动计划，请务必在您的主治医生或专业康复师评估和指导下进行。
明天，我们将继续共读下一章节。愿我们都能在动静之间，找到属于自己身心的平衡与力量。
【温馨提示】：（本文根据《防癌抗癌：有这4步就足够了》第三章“合理运动，既防癌也抗癌”内容整理分享，核心观点与内容均源自原书，结合个人十二年带瘤生存经历进行解读与延伸，仅供学习交流参考。所有治疗与康复运动请务必遵从主治医生医嘱。）
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秋雨孤灯2我就是运动最大的受益者，手术后半年就开始坚持锻炼了，现在觉得整体免疫力提升了不少
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2025-12-07 10:29:37 有用(0)
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