“抖走”癌细胞！专家带着你跳舞，在家就能学丨干货

注意看！医生开始搞事情，集体跳舞，康复保健，跳过的患者都说好——

截图自网络

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在胃癌领域，也有一位“网红专家”“肿瘤名医”，他自创了适合癌症患者的“抖肩舞”。

他就是河南省肿瘤医院（中国医学科学院肿瘤医院河南医院）内科副主任兼消化内科二病区主任 陈小兵教授。

今天觅健互助君，就分享一下网红“抖肩舞”的运动技巧，以及其他几项适合胃癌觅友的运动方式。

陈小兵教授自创的“抖肩舞” ，动作不难，在家就能做——

1️⃣ 首先，双脚得稍微分开点，站稳了，就像扎了个小马步似的，这样身体才平衡。

2️⃣ 然后，双手自然下垂，放松肩膀，这是准备动作。

3️⃣ 接下来，让肩膀跟着节奏轻轻颤动，幅度别太大，一上一下的，持续个十几秒或者几十秒。

这样做能有效放松肩颈部位的肌肉，很多患者久坐或者治疗后肩颈容易僵硬、疲劳，“抖肩” 就能很好地缓解，而且还有助于促进局部血液循环，让身体更放松。

除了抖肩舞，“手指操”也有助于预防老年痴呆，且看陈教授的讲解——

很简单，四个动作：

1️⃣ 双手十指对碰；

2️⃣ 分开双手，掐指算一算；

3️⃣ 双手十指交叉，然后再拉开；

4️⃣ 先握拳，然后依次伸出十指。

合适的运动，对癌症患者的好处多多。

互助君再和觅友们分享2招。

郭林气功也是一种比较温和的运动方式，动作舒缓，讲究呼吸和动作的配合。

而且，这一传统运动还得到了国际认可——美国德克萨斯州癌症研究中心物理化学博士雷久南女士来中国考察郭林气功后认为： “气功是科学的。”

① 原理揭秘：吸氧+静心，双管齐下

郭林气功的核心是“风呼吸法”——通过快速换气提升血氧浓度。美国癌症专家雷久南博士曾分析：“癌细胞厌氧，高氧环境能抑制其生长”。此外，气功强调“松静自然”，有助于帮助觅友们摆脱焦虑，间接增强免疫力。

那么，胃癌觅友们怎么练习？举两个例子——

⛳ 预备式：端坐，手贴肾俞穴，闭目默念“静”字，三次深呼吸。

⛳ 吐音法：面向东北（中医认为此方位补胃），用鼻吸气、口呼气，发“商”音（属肺音），两短一长，循环5组。

但是觅友们，要注意避坑，别被“神棍”带偏了！

❌ 宣称“练功停药”的机构，直接拉黑！气功只能辅助，不能替代化疗、靶向药等规范治疗。

❌ 体质虚弱者避免高强度“快步行功”，建议从坐式吐音开始。

八段锦可是一套有着悠久历史的健身功法，动作优美，就像一套体操一样。

比如说 “两手托天理三焦” 这个动作，双脚站稳，双手从身体两侧慢慢向上抬起，掌心向上，好像要把天空托起来一样，同时抬头看手，然后双手缓缓落下，同时呼气。这个动作能拉伸身体，促进全身气血循环。

图源觅健版权图库

还有一个动作 “左右开弓似射雕”，就像拉弓射箭一样，一只手向前推，另一只手向后拉，左右交替进行，能锻炼上肢和胸部肌肉，增强身体的力量。

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详细的动作分解、专家带练视频

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从陈教授的魔性抖肩到千年养生智慧，运动处方的本质是帮助觅友们提高体适能、改善身体机能、调节负面情绪。

不如从今天开始，觅友们一起动起来吧，选择一项适合自己的运动！但是，运动时要记住这个公式：科学运动=50%规范动作+30%循序渐进+20%医患沟通。

关于运动技巧，大家有经验或想法，可以留言一起分享！

温馨提示：本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。

封面图片：摄图网

责任编辑：觅健科普君

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