不用花钱的防癌法则

据世界抗癌协会的专家介绍，大多数癌症都是由于长期不良的生活习惯所致。提到癌症，很多人都会谈癌色变，惟恐自己不小心遭遇了癌症这个恶魔。其实，癌症并没有那么可怕，只要平时在日常生活中采取一些科学的生活方式，癌症就不会找上门来。下面这些不用花钱的防癌法则，对预防癌症非常有效。

吃饭要细嚼慢咽

现代人吃饭的速度愈来愈快，大多数食物在嘴里没嚼几口就进了肚子，“囫囵吞”成了现代人典型的饮食习惯。实践证明，吃饭太快的人患胃癌的几率比较高。“细嚼慢咽”的吃饭习惯可以大幅提高食物的吸收比例，食物的残渣大量减少，包含肠胃在内的整个消化系统的负荷减轻，而且身体也开始有能量和机会清理长期积存在肠胃中的垃圾，降低胃肠道患癌症的风险。此外，人体的唾液具有很强的“灭毒”作用，可以把食物中的细菌杀死。

绿茶有防癌作用早被证实。绿茶的主要成分是绿茶多酚,据动物实验发现，口服EGCG 可以抑制小鼠胃腺癌的发生,从而证实绿茶及其成分对胃癌具有预防作用。喝绿茶可防癌, 但应避免开水刚冲进茶里就立刻喝进肚里。过热的茶水和食物都会对胃肠粘膜造成损伤, 虽然胃肠粘膜会自行修复再生，但多次反复损伤将会成为癌变的诱因。因此, 喝茶要讲究方法，最佳饮茶温度应该是摄氏80 度左右。

睡眠与癌症息息相关，经常性睡眠不足6 小时，会增大诱发癌症的几率。人体的健康与其自身的免疫力密切相关，而决定人体健康的一个很重要的因素就是睡眠。发生癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，机体就很难控制其裂变，以至最后在外在因素的作用下出现癌性突变。合理睡眠，有利于机体控制细胞不发生异变。

运动能增强体质，从而提高免疫力。据专家介绍，每天饭后散步的人，患胰腺癌的风险可减少一半。经常运动的女性，患妇科癌症的少，因为运动对血液中的雌激素有调节作用，可以保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，如卵巢癌、子宫内膜癌等。运动的另一个好处是促进肠蠕动，减少粪便积存停留在肠道里的时间，降低患大肠癌的风险。

随着生活条件的提高，精装房屋渐成时尚。可是，精装房的油漆污染，家用电器的辐射，现代家具和石材地砖中有一种很强的致癌气体———氡及其子体。如果长时间关闭门窗，室内氡就会越积越多，而长期吸入这种含有氡的污染空气，就会诱发肺癌。所以，居室要尽量多开窗，如果是雾霾严重的天气，也要选择在上午9 点钟左右开窗，且不少于半小时。

据世界抗癌协会研究发现，人体的皮肤下组织平时处于休眠状态，如果用干毛巾不断地摩擦刺激皮肤，受到摩擦刺激的皮肤下组织的细胞就会活跃起来，处于亢奋状态。而人体的背部是自己的手够不到的死角，如果每天用干毛巾摩擦背部，其皮肤下组织的细胞就经常被激活，提高了人体的免疫力，达到防癌的效果。如今在日本、美国、加拿大、德国等经济发达的国家，用干毛巾擦背逐渐成为了一股热潮。具体的方法是：用双手握住一条干毛巾两端，用力斜式、直式上下抽动，或横式左右拉动，时间为5～10分钟，摩擦到皮肤通红发热为止。

乐观是长寿的良药，乐观是健康的基础。据世界抗癌协会研究发现，一个人长期闷闷不乐很容易诱发癌症，而乐观的人遇事想得开，一般患癌症的几率会大大减少。这是因为，长期高度的精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA 的能力下降，患癌症的风险明显提高。而乐观的人由于精神上长期处于愉悦的状态，人体内的免疫力相对增强，从而起到抵抗癌细胞侵入的作用。

适当晒太阳能增加人体内维生素D 的含量。据美国科学家一项为期40 年的研究成果发现，每天服用一剂维生素D 能把罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。近几年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素D 可能对身体极其有害。心脏病、肺病、癌症等疾病的形成都与缺乏维生素D 密切相关。因此，晒太阳被抗癌专家称为最便宜的防癌处方。当然，晒太阳不可时间过长，每天只要晒15 分钟左右就足够了。