【科普营养】一张图厘清奶制品家族关系！

1.膳食指南建议，成年人每天至少吃300g奶和奶制品。

2.牛奶和酸奶都好，关键看是否额外加了糖。

3.巴氏奶、常温奶、复原乳、奶粉都好，怎么方便怎么来。

4.早餐奶、红枣奶、燕麦奶，都是「乳饮料」，不是真正的「奶」。

5.喝全脂奶不影响减肥。

6.喝牛奶可能会让你冒痘痘；这种情况，换无糖酸奶试试。

7.天然奶酪是首选，有些奶酪很「咸」，要注意钠含量。

8.购买再制奶酪注意奶酪含量，是否额外添加糖等。

9.只要没有乳糖不耐受(喝牛奶拉肚子)，空腹可以喝牛奶，营养不会浪费。

10.牛奶可以和豆浆、鸡蛋、水果等食物一起吃；最不应该和牛奶同吃的是药，还有钙片。