一个常见的饮食习惯，可能让人缺钙、伤肾、致癌……

在咱中国人的餐桌上，盐的地位很高也很万能。

饭菜不香？最简单的补救就是加点盐。

但在另一份中国人的疾病名单甚至是死因名单上，有一长串和盐超标相关的词：

缺钙、骨质疏松、高血压、心脏病、中风、胃癌…… 

如果你也是重口味，很可能成为高盐饮食的下一个攻-击目-标。

很多人不知道，吃得太咸，还影-响钙的代谢。 

盐里的钠，和尿里排出的钙有很大关系，肾脏每排出 2300 毫克钠（相当于 6 克盐），就会丢失 40～60 毫克的钙。 

要命的是，中国人吃得普遍咸，钙流失也会因此变得更严-重。 

2012 年中国居民营养与健康状况监测显-示：我国居民食盐摄入量每天为 10.5 克，远远超过世界卫生组织推荐的每天 5 克。

而我国人均钙的摄入量只是接近 400 毫克，仅达到推荐值 800 毫克的一半。

这一来一去，钙的损失很可能不是一星半点。

与「高盐值」绑定在一起的，还有高血压。 

已有大量研究证实，长期的高钠（盐）饮食与血压升高关-系密切。 

吃得咸了，人就想多喝水，这些水会存在于血液中，让全身血液循环量增加，血管因此「压力山大」，血压攀升。

此外，体内钠（离子）增加时，血管外周阻力也会增大，导致血压升高。 

血管就像一个橡皮管，里面的水越多，水管壁的压力就会越大，人也会随之不舒服。

也有不少高血压患者没有明显不适，因此也不怎么在意，这种想法非常危-险。 

高血压的危害不在于它引起的症状，而在于它用高压考验着你全身的每一支血管。 

可以说，长期高血压造成的损害，没有一个器官能逃得掉。像心脏、肾脏与血管功能关系最密切的器官，就是最先遭罪的。 

任性地吃咸的，伤心、伤肾，甚至有一天血管破裂危及生命，也只是分分钟的事。

胃癌高发国家都有共同的特点：吃得咸，口味重。 

中式咸鱼甚至成了著名的致癌物，上了国际癌症研究机构（IARC）的「黑名单」。

中国拥有全球 18.5% 的人口，却每年都认领了全世界近 50% 的胃癌病例。 

得了胃癌，随之而来的是各种忌口、日渐消瘦和永无休止的剧痛。 

胃是食物消化吸收的重要环节，它坏了，人体想正常运行就很难了。每年胃癌死亡的人非常多，仅 2015 年，全国有 67.9 万人新患胃癌，因胃癌死亡人数则达到 49.8 万，占了癌症死亡总人数的 18%。 

不管是发病数还是死亡数，胃癌都稳居恶性肿瘤杀手榜第 2 位。 

旁边的韩国胃癌的发病率也非常高。这和他们爱吃泡菜的高盐饮食习惯分不开。

小小的盐，累计起来的危-害却如此严-重，很多人完全没意识到。

可能有人会说，虽然我吃得咸，但也未必超标啊。

其实超标真的很容易，一些不经意间的行为，就会让你吃盐过量。

2015 版的美国膳食指南推荐中，人均每天摄入钠含量不要超过 1500 毫克。 

1500 毫克是什么概念？举几个例子大家感受一下。 

100 克椒盐饼干，约含 1715 毫克钠。

104 克薯片，还是最小包的，钠含量 636 毫克。

80 克牛肉干，含钠量约为 1600 毫克。 

普通的二两鸡蛋面中有 3 克盐，约合 1200 毫克钠，占全天适宜用盐量的 50%～60%。 

意思就是，没加任何调料的一碗鸡蛋面，已经包含相当于一天两顿饭中要添加的盐。 

此外还有很多吃着不咸、但盐不少的食物，比如可乐、蛋黄派、酸奶……总之，我们有 100 种方法吃盐超标。 

成人每天吃盐不应超过 6 克，做饭时多添点盐，闲下来吃点零食，分分钟就超了。

吃清淡一点，少吃点盐，就是随手能做的「养生」了，保持健康，才是对家人最大的负-责和爱。

其实盐超标不能怪大家

因为很多食物，不咸也有盐

这类含有「隐形盐」的东西

到底有哪些？如何预防？