做好这些，“癌症”其实不可怕！

今年的4月15日--21日是我们国家第26个肿瘤防治宣传周。作为一种恶性疾病，癌症往往代表着死亡、痛苦。癌症晚期患者存活率低，患者生活质量差，极度痛苦。

乔布斯、李咏、梅艳芳、赵忠祥等名人都死于癌症，普通人更是数不胜数，在癌症发病率死亡人数不断上升的今天，我们对癌症难道真的束手无策么？难道癌症真的不可战胜么？如果可以我们要应该做些什么呢？

在生活中，“癌症”这个词常常让我们陷入悲痛，做好这些，“癌症”其实没有那么可怕。三分之一的癌症是完全可以预防的，三分之一的癌症如果能早期得到诊断是可以治愈的，三分之一的癌症是可以通过治疗达到减轻痛苦，延长生命。

如果我们能做好预防，做好早期诊断，那癌症还会可怕么？答案是不，预防是抗击癌症最有效的手段，它能让我们患癌风险大大降低，那么我们今天就来谈谈如何做好预防癌症。

我们几乎所有人都知道癌症，可癌症是什么病，知道人就很少了。癌症其实是恶性肿瘤中的一种，他是发源于上皮组织的恶性肿瘤，是一种新生物，原因是我们自身细胞基因突变导致的不正常增生。

日常中我们有很多不良习惯都会加大患癌症风险性，不良生活习惯也是导致癌症的一个主要原因。改变不良习惯，是我们在日常中最能做到也是最有效预防癌症的方式。

全世界癌症死亡的单一最大可避免风险因素就是吸烟，可能烟民不能接受，但吸烟致癌已经得到证实，且在世界范围内已获得公认。我国最高发的癌症就是肺癌，70%的肺癌是由抽烟引起，吸烟是导致肺癌肺癌的最主要因素。吸烟人群肺癌的发病率是不吸烟者的13倍，每日吸烟在2包以上的人群，发病率将比不吸烟者高45倍。肺癌患者中吸烟者死亡率比不吸烟者高12倍，肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。

香烟烟雾中有多种致癌物质和毒害物质，这些物质会降低免疫细胞的活性，从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视、杀伤和清除功能，这也进一步说明了吸烟为什么是多种癌症发生的高危因素。

吸烟者较不吸烟者喉癌发病率高10多倍、膀胱癌发病率增加3倍。吸烟与肺癌、食道癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宫颈癌等癌症的发病都有一定关系，二手烟也被证明可以导致不吸烟的人患上癌症。

对于很多老年朋友来说戒烟是一件非常困难的事情，他是由于生理心理双重依赖。其实吸烟是一种病，是可以治疗的。首先我们可以根据下表做一个烟草依赖性评分，对于中轻度烟草依赖我们可能通过戒烟劝诫尝试戒烟，重度依赖和戒烟劝诫无效者可以去医院找专业医生使用药物进行戒断。

流行病学研究发现，约40%的癌症患者发病的原因与饮食习惯、食物加工、烹饪方式等有关。

例如南方由于食用腌制食品较多，患食管癌与胃癌的发病率远远大于北方；南方富硒地区群众癌症发病率比正常要低；等等都表明饮食与癌症发病息息相关。

美国癌症研究协会专家组在评估大量饮食、营养与癌症研究结果的基础上，提出了预防癌症的膳食建议，主要内容包括食物多样化，以植物性食物为主，如蔬菜、水果、豆类。

具体要求为坚持每天吃蔬菜和水果400~ 800克，保持蔬菜3~5种，水果2~4种:多选用粗粮.坚持每天吃谷类.豆类、根茎类食物600~800克尽量多吃粗加工谷类；要尽量减少糖类的摄入；控制肉类的摄入每天在80克以下，最好选用鱼禽肉代替红肉（牛、猪、羊等）和加工肉类（腌肉、香肠培根等）。

尽量选择植物油，减少脂肪含量高食物的摄入，特别是动物性脂肪含量高的食物；减少腌制食物和食盐的摄入量，每人每天食盐摄入不应超过6克；鼓励不饮酒，男性中因酒精引起的口腔癌和口咽癌占22%，而女性的相应负担则降至9%。

这类性别差异还体现在食道癌和肝癌方面；吃或少吃火烤、油炸食物，食物在此烹饪方式下很产生大量致癌物质，且此类食物对消化道刺激很大，也容易导致消化道肿瘤；注意食品安全，控制食物中的食品添加剂.不吃发霉变质的食物等。

现代研究发现硒元素和钼元素具有抗癌和抗突变功效。海产品、西蓝花、紫薯、大蒜等中富含硒元素，富含钼元素的食物有粗粮、干豆类、小麦、奶制品等。

运动是健康最重要的组部分，也是健康四大基石之一。根据美国一项跨域18年对144万人群的跟踪研究发现运动能显著降低18种癌症的发病风险，如食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、胃癌（22%）、白血病（20%）、结肠癌（16%）、直肠癌（13%）、脑癌（13%）、乳腺癌（10%）。

上述8种癌症都是我国发病率前10的癌症，足以证明运动的重要性。

最适合人体健康锻炼的运动是有氧运动，有氧运动是强度低且富韵律性的运动，有氧运动衡量的标准为心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。

这个频率的心率血液可以供给心肌活动足够的氧气，特点是强度低且富韵律性，持续时间久，每次锻炼的时间不少于半个小时，每周运动3到5次，具体运动方案可根据自己状况进行选择。常见的有氧运动有：慢跑、骑行、游泳等。

你认为的“一胖毁所有”是真实存在的。肥胖不仅会导致多重疾病（高血压、高血糖、高血脂、冠心病等）的风险，并且也会导致12种癌症风险大大增加，例如乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌等。

所以不管是为了预防癌症，还是日常健康我们都要控制体重，让体重在正常范围内，特别是已有一定疾病的人群。

体重控制范围，可以依据BMI指数来做一个合理的制定，BMI=体重kg/身高的平方M，根据世界卫生组织制定的标准，正常BMI应该在18.5~23.9，体重应该控制在此范围内。

饮食要根据自身需求制定，不要节食，运动要要根据自身状况制定，慢慢将体重控制到正常范围以内。

预防是抗击癌症最有效的武器，我们一定要做好上述预防。在做好预防后，我们的患癌风险将大大降低，但我们还是无法保证自己不患癌症。还有很多癌症危险因素是我们不明确的，但科学进步的让我们有越来越多手段可以早期筛查诊断癌症。所以我们做好日常生活预防后，定期的体检，特定人群定向筛查是十分重要的。