会“变傻”的失眠烦恼！看完这篇文章，我们一起睡觉吧

2019年11月1日，国际学术期刊《Science》发表了一篇文章。

每当我们睡觉的时候，大脑中的神经元会首先安静下来，几秒钟后，血液会从大脑流出，同时脑脊液流入，并以有节奏的慢波进行“洗脑”，清理大脑中的代谢废物。

而这种“洗脑”在我们清醒的时候并不会发生。

简单来说就是，如果我们经常失眠缺觉，大脑就可能得不到足够的“清洗”，我们就可能会因此越变越傻。

图片来源：science.sciencemag.org截图

但我们大多数人一生之中都会遭遇失眠。

一个人每晚的睡眠是由几个周而复始的睡眠周期组成的，每个睡眠周期约90分钟。

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动睡眠（分为S1、S2、S3与S4期）与快速眼动睡眠两部分组成。

经研究，占整个睡眠时间55％的S1与S2期睡眠，对恢复疲劳无重要作用。

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误区一：睡眠时间少就是失眠。有些人只计较睡眠时间而忽视睡眠质量，由于睡眠时间少而忧心忡忡、惶惶不安。

实际上，如果睡眠中省却了对恢复疲劳无用而占时间较多的S1与S2期睡眠，那么一夜睡4个小时就足够了。

在生活中，我们也不难发现，有的人长期睡眠时间偏少，但精力充沛；而有的人（如早老性痴呆），几乎整日处于瞌睡状态，但精神萎靡，疲惫不堪。后面这种人主要是缺少S3与S4期睡眠。

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误区二：把做梦与睡眠不好相联系。其实，在快速眼动睡眠中，每个人都有精神活动，醒后能够回忆起来，那就是梦。有梦的体验者，说明大脑有良好的记忆功能，这是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能成为长寿者。

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睡前的准备工作是拥有好睡眠不可分割的一部分。养成良好的睡眠行为习惯，可以让我们受益终身。

睡前轻微的运动是助眠的。做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

用整理房间代替运动也是可以的。有秩序的环境也会让我们内心安宁。

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食物助眠。可以在晚餐里加一些有助睡眠的食物，比如一杯热乎乎的牛奶。

但不要在临睡前进食或者大量喝水，也不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

上床前先排便排尿，以免消化系统干扰睡眠。

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远离各种电子产品。因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。

我们可以换成看书，尤其是枯燥的书。可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书认真的看，像小编最讨厌看英语教程，认真看几页就困到不行了。

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自我联想。要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙（或者任何自己喜欢的事物）。

在这个宇宙里，什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着……不知不觉就睡着了。

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睡觉姿势也很重要。保持身体处于自然放松状态，避免压迫疼痛关节。

背痛比较明显的，可以选择平躺的姿势，然后在腰窝的位置放一个高度合适的枕头。

肩膀痛的可以用不痛的那边侧卧的睡姿。但一定要选择软床垫，否则一侧肩膀长时间受硬床垫的压迫，睡着后很容易不知不觉中就自己换另一边睡、诱发疼痛。

膝盖痛的可以在双腿之间放一个枕头或其他柔软的东西，来进行支撑，减少双腿的接触。

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不要拒绝安眠药。安眠药本来就是为失眠病人解除痛苦的。和其他药物一样，它也有副作用，但只要正确服用，安眠药的负作用是可以克服的。

为了避免安眠药物长期应用出现成瘾性、治疗效果降低和药物的毒副作用，最好将2～3种安眠药交替服用，连服几天停一天，有效后连续天数可慢慢减少，最后采用服一天停一天甚至服用一天停两天的方法，直到最后停服安眠药。

长期服药的患者，切勿有效后骤然停用。

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睡眠不仅仅是单纯的睡觉，它是由一系列神经生理活动、心理活动以及行为等因素综合而成的生命行为。

这些因素并不是单一存在，而是相互影响的复杂过程。任何一个环节出现问题，都会导致失眠问题的出现。

以上所说的这些办法只是帮助我们睡眠的辅助手段。认识到我们为什么“失眠”才能真正摆脱失眠烦恼。