健康体重，守护康复之路

   曾经，我认为战胜乳腺癌就是与命运这场硬仗的终点。可当治疗结束，身体逐渐稳定，却迎来了新的挑战——体重管理。

     生病治疗期间，由于药物的副作用、无节制的饮食和生活节奏的改变，让我的体重，像坐上了失控的过山车，一路飙升，猛增了二十多斤。这不仅影响了我的外在形象，也让我担心这样会不利于恢复身体健康（维持一个健康的体重，对于乳腺癌康复期的整体健康和防复发至关重要）。更让我焦虑的是，治疗结束时除了体重猛增，体脂也超标，我的那些报告单上除了有轻度脂肪肝，还有数个向上向下的箭头，其中血小板的箭头也是向下的。医生让我每天要吃够2斤绿色蔬菜，每天除了鱼、虾、鸡肉、蛋、奶等，必须吃2两红色瘦肉（医生说红肉利于血小板提升）。于是以后每天中午的餐桌上，就多了一罐以红色瘦肉主打的，由好多种食材一起炖成的杂烩汤，其中最喜欢吃的是羊肉杂烩汤。我觉得这些瘦肉炖菜在我康复期的减重减脂提升血小板中发挥了一定的作用。

    面对如何科学、健康的找回让自己舒服的体重状态，我认为营养均衡是基石，而且也不是很难做到，就看自己重不重视用不用心，比如：一碗杂粮粥里面，或者一个杂粮馒头里面，足以包容10多种甚至更多的米、豆、麦等，一锅瘦肉杂烩汤也能吃到以肉、豆制品、海鲜、菌菇类、多种蔬菜等等10多种食材，加上每天必须的多种优质蛋白如鱼、虾、蛋、奶，还有每天至少三种以上的水果、三种以上干果，再熬一壶多种原料搭配的养生汤，那么也就做到了饮食足够杂足够粗，少油脂少糖少盐，营养均衡。

   运动是体重管理的关键环节，治疗结束时我身体非常虚弱，第一次下楼在小区里走路锻炼，走的很慢，走不到一圈（一圈1030来步）就累的走不动了。小区里的四个门都有个小上坡，一开始我走不了那一小段上坡路，髋骨酸痛两腿酸软。就是这样我也坚持每天下楼锻炼，而且一天比一天走的多了，也走的快了，小上坡走起来也一天比一天感觉轻松了。慢慢的我又增加了小区里各种健身器材的锻炼。经过一段时间的运动锻炼以及饮食调养，再加上吃了一个月的中药，我的身体感觉一天比一天好，也瘦了。第二次复查时，轻度脂肪肝没有了，上下方向的箭头就剩几个了，血小板虽然还是向下的箭头，与上次对比都是上升的。将近半年的时间，感觉我已经是一个正常的人了。从那以后，我的锻炼方式依然以走步为主，走路的速度也在不断的快速提高，走的最快时一圈不到7分钟，那时候走路的最大乐趣就是，赶超一个又一个走在我前面的人，大有一种过五关斩六将，所向无敌的快感。当然每天也都能遇到我追不上的高手。走路时最怕遇到熟人和我一起走，速度相配还可以，但碰到走不太快的，这样和她们一起走起来会有很不痛快的感受。夏天来的时候，我的体重已经恢复到了生病前，我的夏裙啊也都能穿身上了，头发也可以修剪出我满意的发型了。一切又都变得那么美好！

   2018年11月，小孙子的出生为我们一家带来了无尽的欢乐，同时也打乱了我的生活节奏，也加上进入了冬季，我的运动量减少了很多，甚至有时某一天都不锻炼了。一个冬天和春天，我的体重长了近七八斤，好像这七八斤肉都长在肚子上，头一年夏天买的两条喜欢的裙子，也穿不了了。于是减肥锻炼又提上了日程，除了增加快走的时间，每天还进行一些力量训练（一些利于瘦肚子的运动操和小区里健身器材的锻炼），听说跳绳减肥快，买了跳绳。开始从跳10多个就气喘吁吁，到一天比一天跳的多，几个月我就能一天跳1000个以上了。体重也又恢复了正常。去年在呼和浩特，接触了180步频原地超慢跑，一下子就喜欢上了，从一天跑5分钟开始，到贪心一天跑45分钟，儿子说我的运动量不能太大了，容易伤了膝盖，我便把跳绳从每天1000个减到500到400个，超慢跑30分钟。每天晒太阳、走步雷打不动。运动让我的身体重焕生机，让我的身体变得更加健康、有活力。

   在体重管理的过程中，好的心态非常重要。再就是良好的作息习惯也起着至关重要的作用，充足的睡眠不仅能让身体得到充分的休息和修复，还能调节体内激素水平，有助于控制食欲和体重。

    现在我的体重一直在我自己舒服的状态。通过这些体重管理的经历让我明白，只要有科学的方法、坚定的心念和积极的心态，就能克服生活中的各种挑战。希望我的分享能给同样面临体重管理问题的朋友们一些启发和帮助，让我们一起健康快乐的生活！