乳腺癌康复期春季如何提高免疫力

  鸡蛋、低脂牛奶、酸奶、鱼肉、虾、鸡胸肉、豆腐、豆浆这些都是优质蛋白可以修复免疫细胞。

菠菜、荠菜、春笋、西兰花、芦笋、胡萝卜。 草莓、蓝莓、樱桃、苹果、梨。

 山药、莲子、小米、南瓜、薏米（少量，脾胃虚者少薏米）

 严格避开的食物有 高雌激素食物：蜂王浆、雪蛤、花粉、不明滋补口服液

 发物/易过敏：韭菜、羊肉、海鲜（螃蟹、虾大量吃）、辛辣火锅。 加工食品：香肠、腊肉、烧烤、油炸、甜品、奶茶。

三餐规律，七分饱，不暴饮暴食， 少油少盐，不吃宵夜 每天喝温水 1500–2000 ml，不喝冰水。

 2睡，睡眠是免疫力第一大关键

 春季阳气生发，睡眠差直接拉低免疫、影响内分泌。 建议： 22:00 前入睡，保证 7 小时以上睡眠，中午小憩 20–30 分钟，不超过 1 小时，睡前不刷手机、不焦虑、不看刺激内容。

 3.运动，温和为主，不劳累、不拉扯胸部。乳腺癌康复忌剧烈运动，春季适合轻量有氧+拉伸。 推荐 快走、慢走、八段锦、太极拳不建议跑步冲刺、跳跃、负重、大幅度扩胸、游泳（冷水刺激）

 情绪，管理（乳腺最怕长期焦虑、压抑、生气）

 4情绪，春季易情绪波动，肝郁会直接影响内分泌和免疫力。每天晒太阳 20–30 分钟（上午9–10点最佳）多去公园、绿植多的地方散步。不钻牛角尖、少想负面事，可听轻音乐、养花、看书。春季花粉、柳絮多，过敏、感冒会大幅消耗免疫力。出门戴口罩，回家及时洗脸、洗鼻腔室内保持通风，勤换床单被罩。避免接触花粉、香水、浓花香、烟雾。

总之春季季节更替，免疫力更容易出现问题， 不建议自行吃：人参、鹿茸、胎盘、不明保健品、雌激素类补品。

 按时吃内分泌药，不要擅自停、减药

定期复查：乳腺B超、肝肾功能、血常规、肿瘤标志物。