我的免疫日记-与免疫力结盟，我的“战友养成记”。

几年前确诊三阴型乳腺癌前，我刚把生活的小计划列好，一纸诊断书就把所有期待砸得稀碎。全切手术、12次化疗联合免疫治疗，加上后期的‌妇科切除手术、……一套组合拳下来，白细胞低到要打升白针，稍微吹点风就感冒，晚上睁着眼熬到天亮，举步维艰。医生说三阴型没有内分泌药可吃，免疫力就是我们唯一的“天然抗癌药”。我必须和免疫力“结盟为战友”，陪它慢慢变强，陪我一起走康复之路。

为自救-披上营养师战袍。俗话说得好:病从口入，不科学的饮食搭配和营养结构是患病因。从潜心自学营养学到师从名师进入科班学习，通过全国营养学会考试，得到营养师职业证书。我仿如回到少年时从新出发，期望深耕特慢病人群的疾病营养溯因和改良营养结构助力免疫。

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一、先喂饱“战友”：吃饭不再是享受，是“给战友发弹药”。
我们的免疫细胞全靠营养活着，吃对了就是给它递子弹；吃错了就是拖它后腿。

懒人“同盟吃饭守则”：

1. 蛋白质是第一优先级，不管好不好吃先吃够。

每天的“固定任务”：

- 早餐：1个水煮蛋 一杯温豆浆（乳糖耐受就喝点牛奶） 一小碗燕麦饭。

​- 午餐：拳头大的一块鱼/鸡胸肉/瘦猪肉，配两种深色蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜轮着来），主食换成燕麦，量控制在一拳头大小。

​- 晚餐：蒸蛋羹 清炒时蔬 半根玉米，睡前半小时饿了就吃几颗无糖坚果。

别信“饿死癌细胞”这个话，治疗消耗大没营养撑着战友连枪都举不起来，怎么帮我们打仗？

2. 找到适合自己的升白小方子，简单不费事儿。

芋艿炖排骨｜温和健脾升白。

​- 乱买保健品：很多补品并不适合我们。吃医生开的钙片和维生素D，其他最好不碰。

​- 顿顿吃太素：新鲜的鱼、肉、蛋都可以吃，关键是适量，勿重油重盐。

​- 贪甜：高血糖会让免疫细胞“变懒”，蛋糕类煎炸类是升糖大户。

康复进阶路，从运动开始：

每天早晚各慢走30分钟，跟着视频做15分钟踮脚操，动作慢不牵扯旧伤口，还能拉伸筋骨。运动没有标准答案，不跟别人比，都按自己的身体来。累了就休息，硬撑只会拖垮战友。快跑、跳绳、提重物这些剧烈运动就免了，腋下淋巴清扫后需预防水肿，保护自己。

长期焦虑和失眠，会直接“拖垮”免疫系统，让战友没心思打仗。稳住情绪，就是稳住免疫力的大后方。我选择与失眠、焦虑和解。

没事就织毛衣、种点花花草草，织毛衣的时候，脑子全在想针脚怎么织，就不会一直想着生病的事了。有时候把织好的围巾送给朋友，收到感谢的时候会觉得自己很有用，心情一下子就亮了。

美少女战士也可以偶尔哭哭、跟病友吐槽一下，反而比憋着更舒服。情绪顺了，战友才能安心打仗。

糖尿病、甲减、骨质疏松，这些病控制不好，都会拖免疫力的后腿。每天按时吃降糖药、优甲乐，定期复查指标，血糖和甲状腺功能稳了，身体状态也跟着稳。

坚持每3个月复查一次，每次复查都会总结自己的饮食、运动、睡眠情况，让医生给调整建议，有问题早发现，帮战友扫清障碍。

三阴乳腺癌没有“特效药”，但免疫力，是我们每个人都能攥在手里的武器。我们不是一个人在战斗，和免疫力结盟，喂饱它、陪它练、稳住它，它陪着我慢慢走到今天。人生不必做到完美。从今天开始好好吃一顿饭、慢慢走10分钟路、早点放下手机睡觉开始，一步一步来，和免疫力成为最佳的战友，把日子过成自己想要的样子。