来自河南医科大学第一附属医院肿瘤医院院长的一封信

亲爱的乳腺癌患者朋友们：

首先，请允许我给您一个深深的拥抱。确诊乳腺癌并经历一系列治疗，无疑是一场艰巨的身心挑战。当最积极的治疗阶段过去，面对“如何生活”这一课题时，您可能会感到迷茫。请相信，康复之路不仅意味着身体的痊愈，更是一场重建身心平衡、拥抱崭新生活的旅程。希望我的这篇科普能帮到你如何调整心态融入社会、如何饮食、如何运动更好。

01

心理重塑——从“患者”到“生活家”的优雅转身

疾病可能暂时改变了您的生活轨迹，但它不能定义您的人生。调整心态，不是要您立刻变得无比坚强，而是学会与这段经历共处，并从中汲取力量。

1. 接纳与倾诉：允许自己有情绪   • 接纳所有感受：恐惧、悲伤、愤怒、不确定……这些都是正常的。不要批评自己“不够积极”。给自己时间和空间去消化这些情绪。   • 找到倾诉的“树洞”：可以是亲人、挚友，也可以是同病相怜的病友（病友群有时能提供无可替代的理解和支持）。说出来，就是释放压力的开始。   • 考虑专业帮助：如果情绪持续低落、失眠、对一切失去兴趣，请务必寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。这如同感冒需要吃药一样，是关爱自己的重要方式。

2. 重新定义自我：我是谁？   • 疾病是经历，不是身份：您首先是一位女性、母亲、女儿、职场人、有着丰富兴趣爱好的人……然后，才是一位曾经经历过乳腺癌的康复者。不要让“病人”这个标签覆盖了您其他的光芒。   • 发现新的意义：许多康复者发现，经历此劫后，自己更清楚什么才是生命中最珍贵的东西。有人开始学习新技能，有人更投入于家庭，有人成为志愿者去帮助他人。这种“创伤后成长”是强大的心理资源。

3. 渐进式回归社会   • 小步快走，量力而行：不必强求自己立刻回到从前的工作强度或社交频率。可以从每周参加一次轻松的亲友聚会，或每天处理一小部分工作开始。   • 坦诚沟通：对于关心的同事和朋友，您可以简单、坦诚地告知您的情况和需要（如“我还在恢复期，可能容易疲劳，需要早点回家休息”）。大多数人会给予理解和支持。   • 应对外貌变化：如果治疗带来了脱发、体形或疤痕变化，这确实需要时间适应。寻找适合自己的假发、头巾、内衣或义乳，可以极大提升自信。记住，真正的魅力源于从容和生命力。

02

科学饮食——给身体注入“抗复发”的滋养

没有一种“神奇食物”能治愈癌症，但科学的饮食模式能为您筑起坚固的营养防线，改善体质，降低复发风险。

1. 核心原则：均衡、多样、植物性食物为主   • 优选蛋白质：优先选择鱼类（特别是富含Omega-3的深海鱼）、禽肉、豆制品。限制加工肉制品（香肠、火腿）的摄入。

2. 需要重点关注的“明星”食物   • 十字花科蔬菜：西兰花、菜花、卷心菜、羽衣甘蓝等，富含硫代葡萄糖苷，可能具有抗癌活性。   • 大豆及其制品：豆浆、豆腐、豆干。大量研究证实，适量摄入（每天1-2份）天然大豆食品是安全的，且其中的异黄酮可能对激素受体阳性乳腺癌有保护作用。   • 富含Omega-3的食物：三文鱼、亚麻籽、核桃，有助于抗炎。

3. 需要谨慎或避免的食物   • 严格限制酒精：酒精是明确的致癌物，最好不喝。   • 警惕“保健品”和“偏方”：切勿相信任何宣称能“治愈”癌症的保健品。某些补充剂（如高剂量抗氧化剂）可能干扰放化疗效果。服用任何补充剂前，务必咨询您的主治医生或临床营养师。   • 保持健康体重：肥胖（尤其是绝经后）是明确的乳腺癌复发风险因素。通过饮食和运动，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9的理想范围内。

03

合理运动——唤醒身体活力的良药

运动已被证实能显著降低乳腺癌复发和死亡风险，同时能改善疲劳、焦虑、骨骼健康和生活质量。

1. 运动的双重益处   • 生理上：帮助控制体重、调节激素水平、增强免疫力、改善心肺功能。   • 心理上：释放“内啡肽”，提升情绪，增强掌控感和自信。

2. 安全第一，循序渐进   • 开始前，最好咨询医生，特别是如果您有骨骼、心脏或其他健康问题。   • 从低强度、短时间开始，每周逐步增加5-10分钟。   • 如果装有输液港或有淋巴水肿风险，避免患侧上肢承重过大，但仍需进行轻柔的活动和拉伸。   • 运动时出现疼痛、眩晕、气短等不适，应立即停止。

04

写在最后

总之，康复是一场马拉松，而非冲刺。请对自己温柔一些，允许进步中有起伏。最好的康复方案，是您在与医疗团队充分沟通后，为自己量身定制的、可持续发展的生活方式。您已经赢得了最艰难的一仗，现在，请带着勇气和智慧，去重建和享受您独一无二的美好生活。您不是独自一人，您的医生和家人，始终是您最坚实的后盾。