让您一夜好眠到天亮的食物——牛奶

牛奶助眠不仅源于其含有的色氨酸，更关键的是其富含的α-乳白蛋白。这是一种优质的蛋白质，在消化过程中能释放出多种具有阿片样活性的肽段，它们能与大脑中的阿片受体结合，产生镇静和安神效果。温热的牛奶本身也能从心理上带来舒适和安全感。

食用方法: 睡前1小时饮用一杯（约200ml）温牛奶，温度不宜过高，以免破坏营养成分。