“他从不抽烟，每天坚持跑步，怎么还会得前列腺癌”
点击
关注，获取更多前列腺癌资讯！
文章开始前，科普君想请大家来参与一项调研~
“他从不抽烟，每天坚持跑步，怎么还会得前列腺癌？”
此前，河南郑州一位55岁男子确诊前列腺癌的新闻冲上热搜。他不抽烟，坚持晨跑十几年，饮食清淡、作息规律，在旁人眼里是典型的“养生模范”。可就是这样一个人，却被查出了前列腺癌。医生深入问诊后，揪出一个常被忽视的元凶——长期生闷气。
长期的情绪压抑，可能正是悄悄撬开健康防线的那根杠杆。越来越多的研究表明，即使生活方式健康，长期负面情绪仍可能成为癌症的“催化剂”。
01
情绪如何致癌？科学揭示“心理-免疫”通路
我们常说“气出病来”，这并非夸张。现代医学已证实，长期负面情绪与癌症风险显著相关。
一项由美国国家癌症研究所（NCI）主导、长达15年的前瞻性队列研究发现：长期抑郁、焦虑者患癌风险比情绪稳定人群高出30%。研究者认为，慢性压力会通过下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）扰乱激素平衡，抑制免疫监视功能，使癌细胞更易逃避免疫清除[1]。
这一发现为“情绪致癌”提供了生理机制支持。而心理学家Lydia Temoshok在20世纪80年代通过对乳腺癌患者的观察，首次提出“C型性格”（Cancer-prone personality）概念——
这类人往往：
情绪压抑，不善表达
习惯自我否定，忍让退缩
遇事总说“算了”“没事”
内心积怨却从不爆发[2]
瑞典隆德大学一项为期10年的前瞻性研究追踪2550人发现：性格内向、多疑、克制、压抑者，患癌风险显著更高，尤其是乳腺癌、前列腺癌和消化道肿瘤[3]。
图片来源：摄图网
02
我们不要“C型性格”，要做长寿的“B型性格”
与A型（急躁好胜）、C型（压抑内耗）不同，B型性格是公认的“长寿人格”。
他们：
生活节奏慢，不争不抢
心态平和，不易激动
声音轻柔，说话有条不紊
善于倾听，人际关系融洽
美国心脏病学家Meyer Friedman和Ray Rosenman在提出A型/B型人格理论时就发现：B型性格者不仅心血管疾病风险更低，整体慢性病发病率也显著下降[4]。
后续研究进一步证实，B型人格者抗压能力更强，皮质醇水平更稳定，炎症因子（如IL-6、CRP）水平更低，从而降低癌症、糖尿病、高血压等风险。
03
长寿的“B型性格”，这4个习惯值得学
1、慢慢起床：降低清晨心血管风险
清晨是心梗、猝死高发时段。此时交感神经兴奋，血压骤升。日本循环器学会建议：睡醒后静坐3-5分钟再起身，可减少心血管事件风险[5]。
2、慢慢呼吸：激活“副交感神经”
每天练习5分钟深呼吸（鼻吸口吐，腹式呼吸），可刺激迷走神经，促进内啡肽释放，缓解焦虑，改善睡眠[6]。
3、慢慢吃饭：细嚼慢咽，呵护肠胃
《中国居民膳食指南（2022）》建议：每餐20-30分钟，每口咀嚼20-30次，有助于消化、控血糖、防肥胖[7]。
4、慢慢说话：避免情绪激动
语速过快易引发交感神经兴奋，升高血压。放慢语速、温和表达，有助于情绪稳定，提升人际关系质量[8]。
图片来源：摄图网
04
人人都能练出长寿体质
人的性格虽有稳定性，却也具备可塑性。即使无法彻底改变性格底色，通过日常“微调”，也能显著降低慢性压力对身体的伤害，向更健康的B型性格靠拢。
与焦虑情绪和解
当感到烦躁或压抑时，试着把情绪“具象化”——写下来：“我为什么生气？”“我在害怕什么？”这种表达性书写（Expressive Writing）被证实能有效缓解心理压力，提升情绪调节能力。
每天抽出15–20分钟进行正念冥想，不仅能降低皮质醇水平，还能增强前额叶对情绪的调控能力，让人更从容面对压力[9-10]。
培养条理与责任感
设定小而具体的目标，比如“每天整理床铺”“按时服药后打个勾”，通过完成这些小事建立掌控感。使用日程本或健康APP记录饮食、运动和情绪变化，逐步提升自律性。
邀请家人或病友互相监督，不仅能增强责任感，还能在互动中获得支持与鼓励。
多记录美好时刻
每天写下3件让你感到温暖、感激或开心的小事——比如“今天阳光很好”“女儿打来电话”——这种感恩练习（Gratitude Journaling）被证明能显著提升主观幸福感，减少抑郁和焦虑[11]。
主动建立新的人际关系
别把自己关在家里。参加病友会、社区志愿活动，或报名一门兴趣课——哪怕是线上插花、书法班，都能帮你走出孤独，重建归属感。
总结
我们总以为抗癌靠体检、靠饮食、靠锻炼，却忘了——情绪，才是身体的第一道防线。一次深呼吸、一句“我不开心”、一篇情绪日记、一场朋友聚会……都在悄悄修复你与自己的关系。别再做那个“从不生气”的好人了。允许自己表达、学会释放、敢于说“不”。
愿你我都能：身体动起来，心情慢下来。活得健康，也活得痛快。
前列腺癌
相关好文
温馨提示
本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
内容制作及支持
关注我们 走向治愈
收藏
回复(0)参与评论
评论列表
