运动抗癌的最强实锤来了！乳腺癌患者这么动，“甩”掉癌细胞
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姐妹们，运动抗癌又迎实锤了！
在今年的美国临床肿瘤学会（ASCO）年会上，一项大型III期随机试验首次证明，在结肠癌辅助化疗后进行为期三年的结构化运动可以显著提高无病生存率，并可能延长总生存期[1]。
重点在于，这是一项随机对照的临床试验，这和用于支持抗癌新药上市的临床研究一样，是真把运动当“治疗方案”来研究它的治疗效果。
而对于我们乳腺癌姐妹来说，运动帮助抗癌早已经有了许许多多的真实经历能够印证，在之前也不缺乏相关的数据进行辅助作证。
那么今天，我们就来分享不同阶段的乳腺癌患者怎么运动。
01
乳腺癌术后早期康复运动
在引流管拔除前，应避免进行大幅度的上肢活动；拔管后，待医生确认手术区域没有积液，就可以开始进行上肢锻炼。
也可以跟着下方视频一起练起来：
02
放化疗阶段
这个阶段的乳腺癌患者身体较为虚弱。 在保证每日营养均衡的前提下，适度运动有助于减轻化疗副作用，提升自信心和心理舒适度。
运动建议：
每日清晨或傍晚。每次约30分钟。达到运动后精力充沛、身体轻松、微微汗出即可。务必避免过度劳累。
图片来源：摄图网
推荐运动项目：
低强度有氧运动为主。如快走、慢跑、爬楼梯、低强度健身操、 太极拳、八段锦、五禽戏等。
03
内分泌治疗及随访阶段
此阶段运动选择更多，且更为关键。规律运动有助于控制体重、增强骨骼肌肉力量、预防骨质疏松，这些都与疾病预后密切相关。
运动建议：
18-64岁的乳腺癌患者，有氧运动每周至少150分钟中等强度（建议每周5次，每次30分钟）；每周至少2次力量训练，主要针对大肌群的抗阻运动。
推荐运动项目：
如爬坡、中-快速骑自行车、游泳、登山、跳绳、跑步、球类运动等。力量训练请在专业人士指导下进行。
图片来源：摄图网
注意：
如果久未运动，一定不要一开始就“上强度”，循序渐进，让身体有个适应过程。如果感觉身体疲劳或出现不适症状，应及时进行休息。
04
写在最后
最后，互助君还是那句话，找到自己喜欢的、适合的运动并且坚持，乳腺癌姐妹们只要动起来就已经是胜利了！
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