没想到乳腺癌患者还能这么运动，做起来很简单，好处也不少

化疗是乳腺癌抗癌治疗的常用方式，而在化疗后乳腺癌患者可能会遇到认知功能下降（俗称“化疗脑”）、睡眠障碍以及消化系统不适等问题。

今天互助君想要介绍一个简单的运动，能够帮助改善这些问题。

舌头运动能够激活大脑中的记忆、语言和运动区域，这有助于延缓由于化疗引起的认知能力减退，减少大脑老化的速度，并降低中风和痴呆的风险。

舌头运动还能刺激身体放松，减轻紧张情绪，帮助更容易入睡。尤其是对于那些经历睡眠中断或浅睡眠的患者，这种练习能有效缓解症状，提高整体睡眠质量。

而且充足的唾液不仅能清洁口腔，去除食物残渣，其天然成分还具有抗菌作用，保护牙齿免受蛀牙和牙龈疾病侵害。

互助君给大家整理了三种很简单的方法，大家日常无聊时也可以动一动。

将舌尖尽量向外伸出，感受到舌根有拉伸感后收回，再向上卷起。重复这个动作10次。

作用：锻炼舌根肌肉，刺激相关神经，有助于激活大脑区域。

用舌头在口腔内沿牙齿慢慢顺时针转圈，做10圈后再逆时针转10圈。

作用：增强舌头灵活性和协调性，同时全面刺激大脑。

舌尖轻轻贴住上颚，保持10秒；接着依次贴住上牙外侧、下牙外侧、下牙内侧，每处停留10秒。

作用：锻炼舌头精细动作，刺激口腔神经，间接促进大脑活力。

当然，舌头运动只是一种简单的辅助锻炼，要想改善副作用，日常的饮食、锻炼缺一不可，必要时也要寻求专业医生的帮助，千万不要硬抗！