这12种食物能帮你睡个好觉，乳腺癌患者还不快收藏！吃内分泌药可以用

在乳腺癌抗癌的过程中，“睡不着”“失眠”的问题肯定是让很多姐妹最为烦恼的副作用之一。

提问

互助君，吃依西美坦睡不着怎么办？

那咱们今天，就来聊一聊关于乳腺癌患者助眠的那些事！

■ 坚果，尤其是开心果（233,000 ng/g干重）

■ 菌类，如牛肝菌（6,800 ng/g干重）、松乳菇（12,900 ng/g干重）、双孢蘑菇（4,300–6,400 ng/g干重）、鸡油菌（1,400 ng/g干重）

■ 豆子，如扁豆（1,089.8 ng/g干重）、芸豆（529.1 ng/g干重）

■ 水果，如蔓越莓（96 ng/g干重）、枸杞（103 ng/g干重）

■牛奶和人的母乳中也有褪黑素（0.015 ng/mL）

■ 奶酪：482-574 mg/100g

■ 海鲜（三文鱼、比目鱼、黑线鳕、金枪鱼、龙虾、蛤蜊、螃蟹、章鱼、鳟鱼等）：257-368 mg/100g

■ 全谷物（燕麦、全麦等）：192-398 mg/100g

■ 大豆及大豆制品：100-575 mg/100g

■ 坚果（南瓜籽、芝麻、葵花籽、开心果、腰果、杏仁、榛子等）：193-576 mg/100g

■ 肉类和鸡蛋：167-415 mg/100g

■ 酸樱桃：同时含有色氨酸和褪黑素。

■奇异果：有相关研究显示[1-2]，奇异果或许对慢性失眠人群有帮助。

除了食物，我们也可以打造黑暗舒适的入睡环境，或者尝试睡前泡脚等方式帮助入眠，必要时也要及时寻求医生的帮助。

在CACA指南里，也为我们筛选出了几款适配乳腺癌患者的安眠药物：

咱们在使用安眠药的时候，最重要的是要注意两个点：

①首先，心理接纳。

我自己也曾经历过失眠的困扰，尤其是随着年龄的增长，睡眠质量逐渐下降。对此，我采取了多种心理建设措施。我认识到失眠与年龄增长和睡眠质量变差有关，因此我尝试从心理上接受并适应这种状态。

②养成良好的睡眠习惯。

比如不在睡前使用手机，而是选择阅读书籍来助眠。当我感觉到困倦时，我就会放下书本，放松身心，进入睡眠状态。

③找到适合自己的放松方式，避免在睡前进行剧烈运动，以免让身体过于兴奋。可以尝试听一些轻音乐、使用香薰等，帮助自己放松身心。

④药物治疗。

在选择药物时，我们需要根据自己的具体情况来选择适合的药物，比如入睡困难的人可以选择短效药物。

⑤重视午休。

中午的午休时间也是非常重要的，它可以帮助我们补充精力，改善下午的工作状态。但是，午休时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。