SLE患者经常感觉到疲劳，可能不是狼疮复发，而是你缺这种维生素！
很多蝶友都曾向互助君反馈过，自己很容易感觉到疲劳，担心是狼疮复发，赶紧上医院检查，却没有发现什么问题，其实狼疮患者疲劳的原因多种多样，除了疾病活动、贫血、睡眠不足、精神压力大，还可能是因为你缺维生素D！
缺维生素D为什么会感觉疲劳？
图片来源：文献截图
在最新的研究中提到，维生素D降低会导致体内氧化应激和炎症因子水平升高，而氧化应激、炎症因子是导致疲劳的机制之一[1]。
换而言之，当我们身体里的维生素D不足时，就像是身体的防御系统变得薄弱了，让氧化应激和炎症因子，在体内更容易捣乱，使我们的身体感觉更加疲惫。
图片来源：摄图网
同时，维生素D还参与了神经递质多巴胺和血清素的控制和释放，当缺乏维生素D的时候，体内的多巴胺和血清素的水平也会不平衡，导致人体出现缺乏活力的症状。
怎么判断自己
是不是缺乏维生素D？
首先可以观察症状，维生素D缺乏时，身体可能会出现一系列症状，包括但不限于：
1.骨骼问题：
如骨骼疼痛、肌肉无力、易骨折、骨骼畸形（如X型腿、O型腿、漏斗胸等）。
2.情绪与行为变化：
维生素D缺乏可能引起烦躁、易怒、情绪波动、注意力不集中等精神症状。
3.多汗与盗汗：
维生素D不足可能影响甲状旁腺素分泌，导致钙、磷代谢异常，进而引发多汗或盗汗现象。
4.疲劳与虚弱：
长期的维生素D缺乏可能导致身体整体机能下降，表现为持续的疲劳感和虚弱感。
除了观察症状外，最准确的方法是通过医学检查来判断维生素D水平，检测血液中25羟维生素D（25-(OH)D）的含量。这是评估维生素D水平最直接、最常用的方法。
如果血液中25羟维生素D的含量低于正常值（通常认为低于30ng/mL为不足），则可以判断为维生素D缺乏。
蝶友
抽血检查需要空腹吗？
互助君
如果你只是单纯想做这项检查，一般不需要空腹，因为饮食通常不会影响检查结果。不过，在抽血检查之前，应避免摄入任何含有维生素D的制剂，以免影响检查结果的准确性。不过很多蝶友去医院检查一般都不会单独只做一项检查，如果需要做其他抽血检查的项目，最好提前咨询医生看是否需要空腹哦。
怎么补维生素D？
说了这么多，蝶友们最关心的应该是怎么补充维生素D。其实总结下来无非是食物补充、药物补充、生活方式调整。
01
通过食物补充
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1.增加富含维生素D的食物摄入：
动物性食品：如高脂海鱼（如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝等）、蛋黄等，这些食物是维生素D的良好来源。
深绿色蔬菜：虽然蔬菜中的维生素D含量相对较低，但深绿色的多叶蔬菜（如菠菜、西兰花、油菜、芥菜等）仍含有一定量的维生素D，可以作为辅助来源。
经过阳光照射的蘑菇：蘑菇在阳光照射下会产生维生素D2，对于非光敏感体质的患者来说，这也是一个不错的选择。
但是如果存在光敏感的蝶友，根据自己体质慎重选择，少量食用，或者在吃完后注意防晒，以免食物与紫外线起反应，出现皮疹等症状。
2.注意食物搭配：
在摄入富含维生素D的食物时，可以同时搭配一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。
02
在医生指导下补充维生素D制剂
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1.选择合适的维生素D制剂：
对于维生素D缺乏严重的SLE患者，可以在医生的指导下选择合适的维生素D制剂进行补充。常见的维生素D制剂包括维生素D3滴剂、维生素D2软胶囊等。
2.注意剂量和服用时间：
维生素D制剂的剂量和服用时间应根据患者的具体情况而定。一般来说，成人每日推荐摄入量为400-800IU，但具体剂量应遵医嘱。同时，建议患者在饭后服用维生素D制剂，以提高其吸收率。
03
通过晒太阳补充
合理安排晒太阳时间：
每天接受适量的日光照射是补充维生素D的有效途径。建议患者在非阳光强烈时段（如上午10点前、下午4点后）进行户外活动，每次持续15-30分钟。
对于光敏感体质的患者，可以在涂抹防晒霜后进行适当的户外活动，以减少紫外线对皮肤的伤害。
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