现在学不晚！5个实用前列腺保养小贴士，让爱不过“父亲劫”

前列腺是男性特有的器官，属于人体中少数具备内外双重分泌功能的性腺之一。作为外分泌腺体，它每日可产生大约2毫升的前列腺液，这是构成精液的关键成分；在内分泌功能方面，前列腺又能够分泌前列腺素。

由于前列腺环绕膀胱与尿道的连接处，它的解剖结构和位置特殊，使其极易因通过尿道进入的细菌以及尿液中的微生物而引发炎症。这些症状并非仅是轻微的身体不适，它们有时也可能是前列腺癌的早期迹象。

前列腺癌为老年男性泌尿生殖系统中常见的一种恶性肿瘤，对我国男性人群的身心健康构成了严重威胁。近年来，受中国人口老龄化趋势加剧的影响，前列腺癌的发病率和死亡率正呈现明显的上升态势，疾病的社会负担持续加重^[1]。

根据2016年全国肿瘤登记的数据，前列腺癌的发病率和死亡率在55岁之前相对较低，随后开始上升，60岁之后增速加快，并且在85岁及以上年龄组中达到高峰[2]。因此，前列腺癌很可能正在悄悄地“瞄准”我们辛勤工作了一生的父亲们。

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为了维护父亲的泌尿系统健康，日常生活中应注意以下几点：

1、均衡饮食：保持合理的饮食结构，避免过多摄入辛辣、油腻等刺激性食物。

2、补充微量元素：适量增加富含植物蛋白的大豆类食物和绿茶的摄入，以及提高饮食中微量元素硒和维生素E的含量。

进行适度的运动锻炼，如打太极拳、瑜伽、慢跑等，有助于促进血液循环，增强体质，提高抵抗力。研究表明，前列腺癌患者每周进行五小时左右的中高强度运动（如跑步、打球、游泳等），其死亡率可大大降低约56%。

注意外阴部位的清洁，每天用温水清洗干净局部，并更换透气舒适的内裤，以减少炎症的发生，进而预防发病。

1、戒烟：吸烟是前列腺癌的危险因素之一，应尽早戒烟。

2、定期体检：按照国际标准，50岁以上的男性每年体检都应该筛查前列腺癌。尤其是有前列腺癌家族史的男性，血清PSA筛查应该提前到45岁，有家族史的男性罹患前列腺癌的风险是正常人的2-4倍。因此定期去正规医院检测PSA水平，以及进行如CT检查、直肠指检等其他相关检查，便于早期发现。

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1、避免久坐：长时间久坐可能导致前列腺局部充血，应避免长时间久坐，适当休息并及时变换体位。

2、勿憋尿：现代生活和工作节奏明显加快，很多人不自觉地养成了憋尿的习惯。建议每隔2-3小时排尿一次，不要憋尿，以免损坏逼尿肌功能，加重前列腺炎症。

3、多饮水：当饮水量减少时，尿液会浓缩；排尿次数减少时，尿液内有害物质会长时间积聚浓缩在后尿道，这都会对前列腺、肾脏、膀胱造成损害。多饮水、多排尿有助于冲洗尿道，帮助前列腺排出过多的分泌物，并预防前列腺感染。《中国居民膳食指南（2022）》建议^[3]：在温和天气条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水应达到1700ml。推荐喝白水或淡茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料替代白水，并且宜少量多次饮用。

在文章的最后，再次祝愿天下所有的父亲：

身体健康，节日快乐！

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