SLE患者经常失眠怎么办？换个被单或许就能解决！

今天，你又又又失眠了吗？

文献报道，SLE患者睡眠障碍的发生率约为56％～80％^[1]。失眠、睡眠不足、睡眠质量差等睡眠障碍问题，带来的不仅仅是疲劳感、头痛、记忆力减退、血压升高等不适，长期睡眠障碍的SLE患者，身体机能也会受影响，出现降低免疫力，增加感染的风险等，不利于狼疮病情的稳定^[2]。

图片来源：摄图网

又失眠！谁偷走了我睡眠？

药物、心理压力、病情活动等，都是导致SLE患者的睡眠障碍的原因，但你可能不知道，你睡不着觉的原因，还可能是因为你的床单被套颜色选错了！

色彩在生活中无处不在，而色彩对人的情绪和感受有着很大的影响。心理学研究表明^[3]，不同的色彩可以引起不同的情绪反应。

例如，红色可以引起人的兴奋和激情，可以激发人们的热情；橙色被认为是充满活力和创造力的颜色，可以激发人们的精神；蓝色则可以传达平静和放松的感觉，可以帮助人们放松身心，缓解压力。

我们一生中有大部分时间用于都在床上，床单被套的颜色可以说是我们接触时间最长的颜色。色彩对个人情绪有着强烈影响，而情绪又会直接影响睡眠质量和精神状态。

《2024情绪与健康睡眠白皮书》显示^[4]：68%的受访者存在情绪困扰，情绪困扰的负面影响最大的就是睡眠变差。

根据色彩对情绪的影响，乃至于对睡眠质量的影响，反过来，其实我们也可以利用颜色来调解我们的情绪，甚至改善蝶友们的睡眠障碍问题。

问题来了，床品的颜色怎么选呢？这里面大有讲究！

首先，床单颜色宜浅不宜深。浅色系的床品推荐的颜色，如嫩绿色、浅蓝色和杏色。

嫩绿色是一种充满生命力的颜色，总能让人联想到绿色的植物、绿草如茵的场景，比如茂密的森林、平原等，能令人感到舒适和放松，因此经常失眠的人不妨可以换个嫩绿色的床品。

图片来源：摄图网

蓝色会让人联想到大海、湖水、天空，让人感到平静、安宁，时常焦虑的蝶友也可以选择蓝色作为被子的颜色。

杏色本是就是一种非常有气质的颜色，自带一种温馨和柔和感，能够营造出一种家的氛围。

总之，床品选择浅色调更容易让人心情平静，情绪舒缓。

相反，过于明艳，或者饱和度过高的颜色，都会刺激到人的神经，比如橙色、亮黄色、红色等，用这种令人清醒的颜色做床上用品，不仅对舒缓情绪促进睡眠没有帮助，相反长时间注视明亮的颜色还会产生头晕目眩之感^[5]。

利用色彩来舒缓情绪促进睡眠，不仅仅可以通过更换床品颜色来实现，其实还可以通过调节房间亮度。

例如，深色调会吸收更多的光线，可能会让房间显得相对昏暗，适合晚间的休息；而浅色调则有助于反射更多光线，使房间看起来更明亮和清爽^[6]。所以在睡前，蝶友们可以把灯光调暗，或者在睡前半小时尽量不开灯。

可见，色彩在生活的方方面面都有很大的作用！不过，利用颜色来促进睡眠，只是对抗失眠的众多方法中的一种。缓解失眠蝶友们还可以试试这些办法。

另外注意，上床不做两件事：刷手机和看时间。玩手机会让你更加兴奋，看时间更容易增加你的焦虑。推荐睡不着可以起床阅读纸质书籍、正念冥想、听轻音乐或听白噪音都可以。

最后，如果以上方法仍不能帮助你入睡，甚至睡眠障碍更加严重，建议咨询专业的医生，必要时遵医嘱使用助眠类药物来改善睡眠。

今天的文章分享就到这里啦！定期换个床单，换个心情，用颜色改善睡眠品质及心情。