康复的基石---运动适当

康复的基石---运动适当

        妻子患肿瘤以后，在山东省第二人民医院毕主任的指导下，我恶补了大量的抗癌书籍，聆听了好多抗癌平台的知识讲座，结识了好多乐观坚强的患友，逐渐认识到提高自身的免疫力是战胜疾病的关键。提高免疫力的关键是平和的心态、健康的饮食、充足的睡眠、适当的运动。这“四位一体”，相辅相成，互相配合，互相补充，缺一不可。其中合适的运动是“四位一体”中不可缺少的一环，是一块康复的基石。

      美国癌症学会建议肿瘤患者在康复和治疗过程中需进行适量的运动，并恢复正常的日常活动，每天进行30分钟的运动，在身体允许的情况下，选择适合自身的运动类型，如散步、跑步、游泳、骑车等，也可以做柔软体操，做伸展运动。在国外，运动已经成为了癌症治疗临床第一线的“协同药”，是癌症治疗和护理中不可缺少的一部分，可以提高癌症患者的生存率，减轻治疗对患者身体的不利影响。他们很少因为放化疗而长时间中断工作或学习，患癌对他们的社会功能影响相对较小。国内很多研究成果显示，在治疗期间，运动不仅安全可行，而且可以改善机体功能减轻疲劳，还能提高生活质量。我国癌症患者采用的运动方式相对比较丰富，以传统体育运动为主，包括：太极拳、养生操、站桩、散步、登山、游泳、慢跑等等。运动可以对多种癌症起到积极的预防和治疗作用，越适合的运动，给患者带来的益处越大，可以起到良好的心理调节作用，减轻抑郁焦虑情绪，释放压力。因为运动能使不良情绪得到合理形式的宣泄，使患者的精神状态达到平衡而取得缓和，从而消除心理上的疲劳，促进人们的心理健康。强度适宜的运动，通过各种感觉信息的输入，可提高唤醒水平，经常进行运动，可以锻炼人的意志，增加心理坚强性和自信心，并具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用。同时促进胃肠蠕动，提高食欲。

      毕主任经常提醒我们：运动可以抗癌，这一点已经得到证实，只要开始运动，就能获得好处。当免疫力被调动起来，消灭、清除癌细胞的能力就会增强，从而获得长期生存。网上有很多运动抗癌“明星”，也给了我们很大鼓励。

     针对妻子的状态比较好，我们选择世界卫生组织（WHO）建议的运动量是每周至少进行150~300分钟中等强度的有氧运动。在康复过程中进行运动时，做了以下几点：

       一是运动时多注意自己的身体，量力而行，按“低起点、慢进度”的原则进行。循序渐进，逐渐加大运动量。化疗期间，尽量以缓和的运动为主，主要是慢走。随着妻子机体功能的改善，运动量逐渐加大。开始是我天天陪着妻子散步，公园里、湖水边，留下了我们长时间的身影。后来我们买了自行车，延长路程，有时候骑车骑很远，在离家几十里以外的果园里、养殖场里，妻子采摘的时候，我就在一边写诗；妻子喂鸡鸭鹅，逗逗小动物的时候，我就忙着拍照。不知不觉一上午、一下午就过去了。

       二是注意全身运动与局部运动相结合，发挥康复医疗的最大作用。一般以全身运动为主，遇见天气不好，配合相应的局部运动和功能锻炼。在一个中医的指导下，每天早晨起床进行呼吸锻炼，第一种是腹式呼吸：站立或者端坐，吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子深长而缓慢的吸，嘴巴闭紧，肺部不动，全身放松。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，把气体从嘴里呼出来。吸气与呼气时间比例2:1，可以屏息1-2秒。第二种是缩唇呼吸法：用鼻子快速深吸一口气，把嘴唇缩成吹口哨的形状，然后一点点把气呼出来。吸气和呼气时间比例1:2。第三种是吹气球法：选择一个大小、厚度、弹性都比较适中的气球。先深吸一口气，然后稍微屏住呼吸，对着气球口，缓慢的把气体吹入气球，一直到吹不动为止。以此保持肺部氧气流通，让更多的空气进出肺部，改善肺功能；增加呼吸肌力，促进肺部膨胀，减少肺部并发症的发生。

       三是持之以恒，长期坚持。运动对肿瘤的康复具有一定效果，但并非一日之功，只有长期坚持才能收到预期的效果。

妻子的同学、同事给了很多帮助，妻子在情绪稳定以后，跟同事学会了马王堆养生操。养生操在治疗期间和治疗后，有效地减少了妻子的疲劳感，包括渐进式肌肉放松、自我催眠或深呼吸的放松技巧等，有效地降低妻子的疲劳感。养生操同时作为一项能改善睡眠、调节情绪的运动，兼顾了运动治疗、心理治疗、睡眠治疗，可以说是运动中的“万金油”。跟同学学习了站桩。开始站桩时，身体发热、两腿发酸，就停止练习，慢慢增加时间。现在看来，站桩起到了改变心境、调节平衡的作用。

       总之，坚持锻炼身体，外出呼吸新鲜空气、晒晒太阳、看看自然的花草树木，心情会变得更好。因此，我们坚信，通过适当运动，增强信心和毅力，加之合理治疗，就一定会出现“病树前头万木春”喜人局面。