新年第一“爬”，早知道这么香，谁还花钱啊
中考体育跑800米曾经是我的噩梦，
我宁可游泳游1000米，也不想再跑步，
简直让我累到怀疑人生
我时常在想，学生本来就很苦了，
为什么还要创造这么多痛苦给我们？！
所以这么多年，我一直都不能跟跑步和解，
长大了，终于可以选择自己喜欢的运动项目了，
再也不用为了考试而考试了。
很早以前，我开始瑜伽，
当然，游泳也是我所喜欢的，
特感谢爸妈在我小的时候就让我学习了这个技能，让我不用在水里做个手无缚鸡之力的弱女子，而是尽情享受亲水的乐趣！
节前的健身房和瑜伽馆都放假了，
偶然的一次爬楼，竟然让我找到了省钱运动的出口。
有很多人说爬楼伤膝盖，其实在开始爬楼之前我也这么想，但是现在，我爱上了它。
因为担心膝盖有问题， 所以我专门去搜各种爬楼 教程，学习正确的姿势，
每天早起30分钟，空腹13层爬个5趟，平均每趟5分钟，戴上耳机听喜欢的内容，配合运动前后的拉伸和呼吸的稳定，就能轻松完成。
1全脚掌接触台阶，不要半掌、悬空
2上身微微前倾，腰背挺直，核心收紧，臀部发力，双手可以叉腰保持平衡，也可以边走边托起臀部。
3注意保持膝盖不过脚尖，小腿与地面保持垂直，不要内扣或外翻。
需要注意的事项:
1.体重大，或是有过膝关节旧伤、疾病的小伙伴们不建议做这项运动哦。
2.提前热身，可以选择做5分钟的蹲起跳跃运动，提前活动膝盖附近的肌肉，减小关节损伤。
3.不能忽视手臂和核心力量的训练。
4.上楼爬楼梯，下楼乘电梯，这样更加保护你的膝盖。
5.爬楼得穿一双舒适的鞋子，防止滑倒。
6.爬楼控制速度，量力而行。
当然每个小区楼梯间环境不一样，最好是明亮、通风好的环境更有利于心肺，开始可以一趟爬个7、8层，之后再逐渐增加。
爬楼带给我的不仅仅是减肥效果，更是让我改变了“健身无门槛”的观念，最起码要会学习会思考会量力而行。
经历的事儿多了，就会发现，这世界上就没有可以轻松完成的任务，用心才能做好！
对了，平时从来不走的楼梯，走一趟还会发现很多宝藏，哈哈哈，比如我今天就发现了一把被丢在楼道里的木吉他！
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王小琴年太厉害了
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2024-02-09 11:00:18 有用(0)
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