侧卧单腿画圈，乳腺癌术后普拉提十七

目的，

加强臀部和大腿的肌肉，以稳定核心，这些练习有助于平躺或者侧卧时，很容易起身。

练习禁忌，

如果存在颈，肩，肘关节或者腕关节损伤，请在头下方垫小枕头。如果患有髋环节骨质疏松那就画小一些的圈。如果髋有问题就不用画圈，就只作抬起落下即可。高度要在可耐受范围之内。

用到的东西，

小枕头，或者毛毯。垫在侧卧的位置上，更舒适柔软。

开始，

侧卧，背部呈一天直线，双臀和双腿上下叠放，肩膀和臀部在一条直线上，脚尖绷直，上面的手臂压住垫子，头枕在下面的手臂上。并伸展下面的手臂，眼睛看向前面，不要看脚。

练习，吸气，抬起上面的腿与髋同高，呼气上腿顺时针画圈8-10个，逆时针在画圈8-10个，每侧重复5-6组，或者根据自己的身体情况自由选择。

然后换反方向练习。

注意，要保持骨盆稳定，避免肩膀和颈部的紧张，保持肩和髋不会前后倾斜。

降低难度，

下面的腿可以弯曲膝盖，以获得更强的支撑。

练习不难贵在持之以恒。