寒冬“安佳”，流感不怕

科学预防甲流

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       对于觅友来说，流感季（10月-次年3月）不仅意味着感冒风险，更可能是一场影响治疗进程和体力的严峻考验。

       今年的流感，甲流占比超95%，主流毒株为H3N2，甲流症状重、传染性强，一旦感染，可能导致治疗中断、体力急剧下降，甚至引发严重并发症。

       除了遵循 “科学防护（疫苗+卫生）” 这一基石外，也可以通过 “精准营养干预” 从内部加固免疫力，今天为你们解析如何聪明地补充营养，安全度过流感季。

我们的免疫系统修复和增强也离不开优质蛋白。免疫细胞和抗体，它们的本质都是蛋白质。在身体需要“打怪升级”（治疗期间）的时候，蛋白质的需求量就会蹭蹭往上涨。

行动建议：咱们得先挑那些好消化、高生物价的蛋白质。简单来说，就是身体能轻松吸收，而且能高效利用的蛋白质。日常食材里，白肉（比如鸡肉、鸭肉，但要记得去皮哦，这样脂肪含量低）、鱼肉都是很不错的选择。要是想更方便，专门的补剂，像分离乳清蛋白，那可是个好东西。它几乎不含乳糖和脂肪，分子小、吸收快，能快速把合成免疫细胞所需的氨基酸送到身体需要的地方，还不给肠胃添乱。次之可以选乳清蛋白和大豆蛋白，这种搭配性价比高。

关键提醒：可将每日所需蛋白质（一般建议按1.2-1.5克/公斤体重估算）平均分配到三餐及加餐中，持续为免疫系统“供料”。不过，要是你发现尿尿的时候有泡泡（这可能是肾功能不好的信号），那可得悠着点，别吃这么多蛋白质了。（去检查下自己的肌酐值)

多种维生素和矿物质是免疫反应的“催化剂”，能让免疫系统更高效地工作。不过，补充这些营养素的时候，咱们可得格外注意平衡哦。

一、锌

锌是免疫细胞的“能量棒”，能帮助免疫细胞保持活力。坚果和海产品（比如虾、蟹）都是锌的好来源。每天吃一小把坚果（10g，注意原味），不仅能补充锌，还能让嘴巴过过瘾。

二、维生素D

维生素D是调节免疫平衡的“指挥官”。除了安全晒太阳（每天15-30分钟，避开中午紫外线最强的时候），补充剂也是个不错的选择。不过，记得按照医生的建议来，别过量哦。

三、抗氧化剂：维生素C、A、E

重要警示：维生素C、A、E这些抗氧化剂，听起来好像很厉害，能抗氧化、保护身体。但要是你正在进行放化疗等会产生“氧化应激”的治疗，那可得小心了。理论上，大量补充单一抗氧化剂（比如高剂量的维生素C片），可能会保护癌细胞，干扰治疗效果。

安全建议：优先从多样化饮食中获取这些营养素吧。新鲜的蔬菜和水果，比如橙子、胡萝卜、菠菜，都是抗氧化剂的天然宝库。如果觉得饮食不够，想吃补充剂，那选择添加量是每天需求量的1/3左右的就行。

行动建议：调整脂肪酸摄入比例

1）增加Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有显著的抗炎作用，能够抑制过度的炎症反应。深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）是Omega-3的优质来源，每周吃2-3次深海鱼，或者烹饪时使用亚麻籽油。

2）减少Omega-6脂肪酸：日常烹饪中常见的大豆油、玉米油等富含Omega-6脂肪酸，过量摄入会促进炎症反应。建议减少这些油脂的用量，改用橄榄油等富含单不饱和脂肪酸的油。

行动建议：通过食物摄入抗炎营养素

3）槲皮素、山柰酚等黄酮类化合物，具有显著的抗炎和抗病毒作用。它们通过调节TNF、IL-6等炎症因子信号通路，抑制甲流病毒复制。

食物来源：金银花、鱼腥草、洋葱、芹菜、苹果、葡萄等食物富含这些抗炎营养素。特别是金银花与鱼腥草组成的药对，其有效成分可通过多靶点、多通路发挥抗甲流作用。

注意事项

饮食优先：优先从多样化饮食中获取抗炎营养素，如新鲜蔬菜、水果、坚果和全谷物。这些食物不仅富含抗炎成分，还能提供丰富的纤维和其他营养素，有助于整体健康。

肠道可不是个普通的地方，它可是免疫系统的“大本营”，人体约70%的免疫细胞都住在这里。要是肠道菌群出了问题，免疫系统也会跟着“闹心”。治疗和药物很容易扰乱肠道菌群，所以咱们得好好保护它。

行动建议：每日摄入足量膳食纤维（25~30g/天）

膳食纤维是肠道有益菌的“粮食”，能帮助它们茁壮成长。蔬菜、水果、全谷物（比如燕麦、糙米）都是膳食纤维的好来源。每天吃够这些，肠道菌群就会更健康，肠道屏障也会更坚固。

必要时补充益生菌/益生元：要是觉得饮食还不够，或者肠道菌群已经有点“乱套”了，可以考虑补充益生菌或益生元。不过，一定要选择适合自己的产品，这样才更有效。有需要的可以看上期的直播：肠享健康

1）水分：免疫反应的“基础工程”

水分对身体来说，就像河流对大地一样重要。它不仅是所有代谢和免疫反应的基础，还能帮助身体排除废物，保持身体的正常运转。要是身体缺水，免疫系统就会像没油的机器一样，运转不灵。

发热和出汗会让身体的水分流失加快。比如，发烧的时候，身体就像在“蒸桑拿”，水分通过皮肤和呼吸散失得更快。这时候，要是不及时补充水分，身体就会“干涸”，免疫系统也会受到影响。

行动建议：一般来说，可以根据自己的体重来估算每天需要喝多少水。每公斤体重需要30-40毫升水。比如，如果你体重60公斤，那每天大概需要1800-2400毫升水。这个量听起来好像有点多，但其实分到一天三餐和加餐里，就很容易达到了。

2）电解质（比如钠、钾、氯）在身体里就像“小电工”，能帮助维持身体的正常电生理功能。发热、出汗的时候，电解质也会随着水分一起流失，所以补充电解质很重要。

发烧时的电解质补充：要是发烧了，可以在饮用水中加入微量食盐（约0.5克/升）。这样不仅能补充水分，还能补充电解质，帮助身体维持正常的生理功能。不过，记得别加太多盐，不然对身体也不好。

注意事项

1.小口慢喝：喝水的时候，最好小口慢喝，这样身体能更好地吸收。

2.避免饮料替代：尽量少喝含糖饮料和咖啡，因为它们可能会让身体更缺水。

3.观察尿液颜色：要是尿液颜色偏黄，那可能就是身体缺水的信号了，这时候就得赶紧多喝水。

睡眠可不是简单的“闭上眼睛休息”，它可是免疫系统进行“深度修复”的关键时段。尤其是深度睡眠，能让免疫系统巩固记忆、修复损伤，让身体更有力量对抗疾病。

行动建议：

营养辅助

一些营养素也能帮助改善睡眠质量。比如，色氨酸和镁。想具体看还有哪些营养素的可以看下这期--睡个好觉的直播

注意事项：避免电子设备，睡前尽量少用电子设备，因为屏幕的蓝光会干扰褪黑素的分泌。

咨询医生：如果长期失眠，建议咨询医生，看看是否需要专业的帮助。

运动不仅能让我们拥有健康的身体，还能增强免疫系统的活力。适当的运动就像是给免疫系统按下了“加速键”，帮助它更好地抵御疾病。不过，运动也要讲究方法和度哦。

为什么运动能增强免疫？

1）激活免疫细胞

运动时，身体的血液循环加快，免疫细胞（比如白细胞）能更迅速地在身体各处巡逻。这就像是给免疫细胞装上了“加速器”，让它们能更快地发现并消灭入侵的病原体。

2）减少炎症

运动还能帮助减少慢性炎症。慢性炎症就像是身体里的“小火苗”，长期存在会削弱免疫系统。适当的运动能熄灭这些“小火苗”，让身体更健康。

3）释放“快乐激素”

运动时，身体会释放内啡肽，这是一种让人感觉快乐的激素。心情好了，压力小了，免疫系统也会更强大。

行动建议：选择适合自己的运动

运动的注意事项

1）循序渐进：如果平时不怎么运动，不要一开始就进行高强度的训练。可以从简单的运动开始，比如每天快走10分钟，然后逐渐增加时间和强度。

2）避免过度运动：过度运动反而会削弱免疫系统。如果运动后感觉身体很疲惫，或者有疼痛、头晕等症状，那就得减量。

3）运动后补充营养：运动后身体需要补充能量和营养。可以吃一些富含蛋白质和复合碳水化合物的食物。

寒冬安“佳”，流感不怕

面对冬季流感与治疗的双重压力，你的免疫力准备好了吗？我们深知，肿瘤患者需要的不仅是通用的健康建议，更是精准、安全、适配的科学营养方案。

为此，我们精心准备了一场专题直播，如何通过一套科学的“营养防护甲”，实现 “疫”外守护、 “炎”值担当、 “脂”接供能 与 “肌”不可失” ？