男人的养生黄金期到了！这6件事现在不做，等于错过一年！

一、别“贪凉”，尤其是“下半身别受凉”

很多人夏天一到就“逮着空调不撒手”。24小时冷气伺候，冰镇啤酒一口闷，空调裤、冰垫、露腰短裤全都上。你觉得凉快，其实你的前列腺在“哆嗦”！

特别是对本来就有前列腺炎史的男性来说，冷刺激会诱发前列腺局部血管收缩，进而导致充血、水肿，症状反而更明显——尿频、尿急、排尿不适，甚至还会腹部坠胀、会阴隐痛，日子难受得很。

一项发表于《Urology Annals》的研究发现，65%的慢性前列腺炎患者在夏季因为贪凉导致症状反复或加重。

建议：

• 白天空调别低于26℃；

• 少穿紧身牛仔裤、凉席别直接坐；

• 不建议泡冷水澡，尤其不提倡“泳池就泡一天”。

二、三伏贴、艾灸，不是“伪科学”

很多人一听“中医”两个字，就说“没证据”，可别急着打脸。三伏天确实是“冬病夏治”的好时候。

比如艾灸肾俞、关元、命门等穴位，对肾阳虚、慢性疲劳、前列腺功能减退等都有一定调理作用。还有“伏九贴”，虽然不是什么灵丹妙药，但确实可以调理虚寒体质，增强免疫力。

三、夏天阳气旺，是养“肾”好时机

很多男性一说“肾虚”就觉得是性功能问题，其实不全是。中医讲肾主藏精，现代医学里肾上腺、性腺也都和代谢、激素密切相关。你会发现，夏天出汗多、活动多，其实是调动了身体阳气的最佳时候。

但阳气这东西，可不是越用越多，而是得“养”出来的。

建议：

• 晨起晒太阳10分钟，补阳养气；

• 少熬夜，睡眠时间别晚于23点；

• 多吃点“养肾”食物：黑豆、山药、枸杞、虾、核桃，搭配食用效果更好；

• 不要纵欲，三伏天精力虽旺，但节制很重要。

四、这时候运动，要“热得对”

三伏天运动要讲究，不然热还没养出来，反而中暑或耗气伤身。

建议：

• 最好选择晨练或傍晚，避免高温时段；

• 每次30~45分钟的有氧运动为宜，如快走、慢跑、游泳、太极；

• 不推荐空腹高强度训练，易低血糖、虚脱；

• 运动后不要立刻吹空调或洗冷水澡！

五、别憋尿、别拖炎症，小问题拖成病

夏天很多男性喝水少、出汗多，本来尿量就少，还要开车、加班、玩游戏硬憋尿。久而久之，容易引发尿路感染、膀胱炎、甚至加重前列腺炎。

再比如，阴囊潮湿、瘙痒、红肿，也别扛着，可能是真菌感染，拖久了局部会反复湿疹化；或者是睾丸炎、附睾炎的早期表现，要警惕。

六、好情绪，也是“养命药”

夏天火气大，天气热、人易烦。尤其是中老年男性，退休后活动减少，再加上夜里睡不好，白天就容易焦躁、心烦。

情绪长期紧张也会影响激素水平、免疫系统和前列腺健康。慢性焦虑的男性，前列腺疾病、勃起障碍、高血压的风险都高。

建议：

• 每天做10分钟深呼吸或冥想；

• 适当多社交，参加社区活动或兴趣小组；

• 规律起居，避免长时间躺床刷手机。