你每天都在做的这件事，竟然降低复发风险！前列腺癌患者快点练习起来！
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呼吸作为人体最基本的生命活动之一，对我们的健康有着深远的影响。特别是在面对肿瘤这一严峻的健康挑战时，正确的呼吸方式不仅能够提升我们的生活质量，还能在一定程度上降低肿瘤复发的风险。所以今天觅健科普君要给大家介绍这几种呼吸方法，为前列腺癌患者的预后再加把劲。
01
呼吸训练对肿瘤患者的好处
增强心肺功能
通过特定的呼吸练习，如深呼吸、腹式呼吸等，可以增强肺部的通气能力，使肺部能够更充分地吸入和排出气体，从而提高肺活量。增加肺部的活动范围，促进肺部的血液循环和气体交换，进而改善肺功能[1]。
缓解焦虑
人在焦虑的时候，呼吸往往会加快。这种快速的呼吸模式会导致心跳加速、血流加快，进而增加血管细胞内皮损伤的风险，提高患心血管疾病的可能性。对于肿瘤患者而言，心血管疾病的发生不仅会影响其生活质量，还可能增加癌症复发和癌症特异性死亡的风险[2]。因此，通过调整呼吸来缓解焦虑、降低心血管疾病的发病风险，对于肿瘤患者来说尤为重要。
图片来源：摄图网
02
降低复发风险的呼吸训练，快练习起来吧
NO.1
腹式呼吸
腹式呼吸，又称膈肌呼吸，是一种通过加深腹部起伏来进行的呼吸方式。这种呼吸方式能够改善呼吸模式、提高肺功能，且不易造成肌肉疲劳。研究显示，腹式呼吸对于缓解肌肉骨骼疼痛（如肩颈痛）、慢性功能性便秘、高血压、焦虑、肥胖等疾病具有较好的改善效果[3]。
练习方式
将一只手放在肚脐处的腹部，通过鼻腔缓慢而深地吸气，同时心里默念3个数，此时手会感受到腹部正慢慢鼓起来。呼气时，同样通过鼻腔慢慢呼出，确保气体完全排出，可以重复练习10分钟左右。
NO.2
胸式呼吸
胸式呼吸，又称肋式呼吸，是通过肋间肌的收缩或舒张，使肋骨随之提升或下移，从而使胸部扩张或平复的一种呼吸方式。这种呼吸方式有助于增强肺部的通气功能，提高呼吸效率。
练习方式
吸气时，通过鼻腔快速吸气，使肋骨和胸部迅速扩张。呼气时，嘴巴慢慢呼气，气体被排出肺部，使胸廓恢复到原来位置。重复进行吸气和呼气动作10分钟，注意保持呼吸节奏平稳。
NO.3
378呼吸法
478呼吸法也被称为放松呼吸，通过重复呼吸动作，将肺部灌满氧气贯通全身，从而使身心得到很好的放松，同时缓解焦虑，加快入梦。
练习方式
闭上嘴巴，用鼻子缓慢吸气，同时在心里默念4个数，屏住呼吸，心里默念7个数。用嘴尽量柔和、缓慢、深长地吐出气，同时心里默念8个数。重复数次，以达到放松身心的效果。
图片来源：摄图网
NO.4
交替鼻孔呼吸法
交替鼻孔呼吸法可以作为瑜伽或冥想练习的一部分进行。这种呼吸方式通过交替使用左右鼻孔进行呼吸，有助于平衡身体的能量，缓解紧张情绪。
练习方式
闭上眼睛，将右手拇指轻轻按下右鼻翼来阻止气流的进出。用左鼻孔慢慢吸气，让空气填满肺部。呼气时，用食指关闭左鼻翼，通过右鼻孔呼气。接着用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。如此交替进行。
NO.5
喉式呼吸法
喉式呼吸法，又称乌佳依呼吸法，是在呼吸时带动喉头收缩，使空气通过喉咙后部发出声音的一种呼吸方式。这种声音与婴儿睡眠时的呼吸声或轻微的鼾声相似，有助于缓解内心的焦虑不安感。
练习方式
采用坐体式，闭眼。通过鼻腔吸气，喉头发出“萨”（sa）声。缓慢呼气，喉头发出拉长的“哈”（ha）的音，吸气和呼气时间长度应相同。重复进行吸气和呼气动作，保持呼吸节奏平稳。
03
呼吸练习的“最强辅助”，获益加倍
实践环境
练习呼吸法时，尽量选择在安静、空气流动性好的环境中进行。选择自己认为舒适的坐姿进行调息，避免勉强自己做出会引起不适的姿势。
配合冥想
采取一个舒适的姿势坐下，可以盘腿坐，也可以坐在椅子上，舒适的姿势有助于放松身体，更好地专注于呼吸。轻轻闭上双眼，将注意力集中于呼吸上，注意自己每次的吸气和呼气，但不要刻意改变呼吸的频率或深度，让呼吸保持自然，想象着吸入清爽的能量，排出身体的垃圾[4]。
良好作息
注意多休息，保证足够的睡眠时间，避免长期熬夜。养成良好的饮食习惯，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如苹果、西红柿等；少吃或者不吃辛辣刺激油腻的食物，如辣椒、炸鸡等。适当运动，如慢跑、打太极拳或瑜伽等，增强自身的体质和免疫力。
保持心情愉悦
在日常生活中保持积极乐观的心态，不要过度焦虑或紧张。可以通过听音乐、绘画、瑜伽等方式来放松心情、减轻压力。家人和朋友的支持和陪伴也至关重要，可以帮助患者缓解不良情绪，增强对抗病魔的信心和勇气。
图片来源：摄图网
04
注意事项别落下，让胜利持之以恒
调息注意：调息时，吸气和呼气应自然缓和地、平静地转换，没有刻意的停顿和憋气。前列腺癌患者在练习呼吸法时，应根据自己的身体状况和医生的建议进行。术后伤口未愈合的患者，应避免做出会引起疼痛或酸胀的姿势。
长期坚持：持之以恒练习呼吸法才能获得更好的效果。因此，应将呼吸法纳入日常的生活习惯中，持之以恒地进行。
观察反应：在训练过程中，要观察身体的反应。如果出现头晕、目眩、胸闷、呼吸困难等不适症状，可能是病情加重的迹象，应立即停止训练，并适当吸氧。
前列腺癌
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温馨提示
本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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