别再说失眠都是因为激素了，SLE患者失眠的原因还有这个，大家都忽略了……

一直以来，睡眠是困扰蝶友的一大难题。有的时候明明很早就上床了，但是就是翻来覆去睡不着觉。长期的睡眠质量不佳和难以入眠也会加重大家的焦虑心态，完全是一个负循环。

并且，最近Nature的一篇文章还指出，相对于男性，在成年女性里，“难以入睡”或“早醒”的症状在增加，女性会更频繁地使用睡眠药物（26～40岁年龄组中女性与男性使用睡眠药物的比例是 8.6％：5.2％，> 65岁年龄组的比例是 17.5％：6.3％）。

这就意味着，女性SLE患者更容易出现失眠的情况。

激素变化是导致女性失眠的重要原因。女性体内的雌激素通过调节神经系统功能和影响神经递质平衡来影响睡眠。在月经周期、怀孕、产后和更年期等生理变化期间会伴随着激素水平的波动，这些变化都可能加重睡眠的干扰。

图源：摄图网

加利福尼亚著名医疗机构Amen Clinics的研究人员分析了超过45000份案例，发现与男性相比，女性大脑的很多部分血流量较高，更易集中注意力和富有同情心。

结合零点有数联合睿问She Power发布的《2022女性生活质量指数报告》，女性对自身发展情况和社会群体权益等问题的关注度也高于男性。这可能表明，女性在某些社会问题上会想得更多，更关注这些问题的发展和解决。因此，也更容易产生焦虑感，引发失眠。

由于服用糖皮质激素或者其他激素类药物，可能会影响体内激素分泌失调，进而导致入睡困难活睡眠质量下降。并且，一些免疫制剂的使用，如羟氯喹等，在一定程度上也会影响睡眠质量。

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尊重你的身体，不让入睡前身体负担过重，特别是你的肠胃和大脑。避免在入睡前3个小时进食和运动，让肠胃有充分的时间完成工作，让大脑不处于兴奋状态。

还有别忘了别在睡前玩手机，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，把这段时间只留给放松和冥想。研究表明，除了通过热水浴和泡脚，睡前冥想也是帮助放松身心的好方式。

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给身体留下生物钟，在规律的时间里进入睡眠。最开始可能有点困难，但每天坚持在同样的时间里闭上眼睛，久而久之，入睡和醒来会变得更加容易。

现代人做事讲究一个氛围感，读书要在读书的环境里，睡觉也要在充分符合睡眠的环境里。创造舒适的睡眠环境，让卧室保持安静、黑暗、透气。可以使用遮光窗帘或眼罩来减少光线干扰，使用耳塞或白噪音机来减少噪音干扰。

并且，被子的选择，也是一门学问！为什么有时候觉得冬天比夏天睡得更香？那是因为，被子的重量也影响着睡眠质量。

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《Journal of Sleep Research》上的一项研究表明：盖6-8kg重的被子入睡，仅一个月的时间，实验参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，完全缓解率高达42.2%，显著改善睡眠。

这是因为盖厚被子不仅带来更多的安全感，还能够让大脑分泌更多的褪黑素。

除此之外，选对被子的颜色，也能改善睡眠。蝶友们可以看我们的往期文章《SLE患者经常失眠怎么办？换个被单或许就能解决！》

顾名思义，像青蛙一样将上半身趴在垫子放松双手，自然额头贴地，腰部自然伸展，每天5分钟。当身体处于这个姿势时，可以配合均匀舒缓的呼吸，让体内的血液循环更通畅，活络关节，帮助身体更好地放松和恢复，从而让身体更快地进入深度睡眠状态。

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用热毛巾、暖水袋、盐袋子或者暖颈贴热敷，可以软化肩颈肌肉的紧绷，缓解一天的疲急，温度蕞好在42摄氏度左右，不要过高容易烫伤，也不要过低。还可以借助肩颈按摩器放松颈部肌肉，缓解久坐肩颈的酸痛感。

是的，躺平。躺在床上，从面部肌肉开始，让身体的各个部位慢慢放松，肩膀、手指指尖、胸腔，再到整个腿部，大腿，小腿，脚底。想象自己躺在大草地上，闭上双眼。这个方法的精髓是放松身体的各部位，让身体进入待机模式，多重复几次，就可以进入睡眠状态。

祝各位蝶友，好梦无忧，睡到天明~