可以帮助SLE修复皮肤的一种维生素，很多人不仅不知道，而且吃不好……一不小心就加速皮肤损害

蝶友们知道吗？除了大家都了解的维生素C，维生素A也是帮助蝶友们改善皮肤状态的好帮手！它也有很强的抗氧化功能，可以帮助蝶友们减轻炎症反应。

并且，在最近的《Science》期刊发表的论文中，有研究表明维生素A能够帮助表皮细胞完成修复，是细胞帮助修复皮肤的必要条件。

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看到这，维生素A的作用可能就让蝶友们摩拳擦掌，想要赶紧购入维生素A保健品了.

互助君劝蝶友们先别激动，体内维生素A含量越多不等于皮肤修复越快。研究中还提到很关键的一点，过高水平的维生素A会导致皮肤修复受阻。

这也就意味着，服用维生素A也有安全警戒线！

根据《中国膳食指南》建议，成年男女维A的推荐摄入量分别是800和700微克/天。

如果是在妊娠期的蝶友，每日推荐的摄入量在900微克。有哺乳需求的蝶友，由于乳汁中的维生素A的含量与乳母膳食中维生素A的摄入量密切相关，建议的哺乳期摄入量为120微克。

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对儿童来说，推荐的摄入量最高是600微克。

维生素A虽然对蝶友们很友好，但如果体内有足够的维生素A含量，也不宜过度补充。

一般来说，如果是想提高体内维生素A含量和有轻度缺乏维生素A的蝶友，在生活中多吃富含维生素A的食物就足够了。

但是如果出现明显的缺乏维生素A的症状，就需要警惕了。

由于维生素A是一种易氧化的脂溶性维生素，人体无法直接合成维生素A，最常见的两种补充方式是从新鲜食物或补充剂中补充。如果蝶友们发现自己身上存在上述的类似症状，要尽早去营养科咨询专家意见，再考虑是否需要通过补充剂进行补充。

如果有正在服用、或者需要服用补充剂的蝶友可以看这几条建议。

有色蔬果通常富含维生素A的前体物质——胡萝卜素（尤其是β-胡萝卜素），这类物质可以在在人体内可以转化为维生素A，从而达到补充维生素A的效果。

像蔬菜中的胡萝卜、南瓜、菠菜和红薯，水果中的芒果、香蕉、杏子、柿子等都富含β-胡萝卜素，摄入后能在人体内转化为维生素A。

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但值得注意的是，其中也包含了光敏感食物。如果对紫外线敏感的蝶友，尽量在晚上食用菠菜。还有芒果这类易引发过敏的水果，有过敏症状的蝶友不建议吃，可以选择其他可替代的水果。

动物肝脏，如羊肝、牛肝、鸡肝和鹅肝等，都含有高量的维生素A。动物肝脏中的维生素A主要以视黄醇的形式存在，这是一种极易被人体吸收和利用的维生素A形式，相较于植物性食物，可以更高效地被人体吸收。

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蝶友们可以每周食用1~2次。每次摄入量控制在50~100克。但有狼疮肾炎的蝶友要注意尽量减少食用动物内脏。

此外，各类蛋的蛋黄也富含维生素A，蝶友们可以根据个人口味和情况适量补充，一天吃一个即可，不宜过多。

（注：胆固醇指标高的患者不建议吃。）