确诊乳腺癌后我踩了好几个坑，终于找到能让我一年甩掉30斤的运动

提问

互助君，我想问问有没有什么适合乳腺癌的运动？今年体重又飙到新高，健康饮食一个多月了感觉没啥成效，还是想要做做运动。

互助君

有！正好前一段时间有乳腺癌姐妹给互助君分享了自己一年瘦下30斤的干货内容，她就是靠着运动瘦下来的，希望能对你有些帮助。

现在每周五上称验收成果已经成为了我雷打不动的“传统”了。

汇报一下我的成果，身高一米六八，最新体重124斤，巅峰时期是160斤。有时候我自己也会忘记我是一个乳腺癌病人，我是2021年12月做的乳腺癌手术，两阳一阴。

体重的猛涨就是在放疗结束，有差不多一年的时间都在毫无限制的吃，一日三餐外加无数零食夜宵，体重直接飙到了差不多160斤。家里人也总是对我很纵容，觉得胖就胖只要健康就好。

话是这样说，但我能明显感觉到自己的身体是“外强中干”，多走几步也喘的不行。后来到医院复查，显示我有轻度脂肪肝，医生一看见我就说：“你这体重不行，要好好控制。”于是开始决定减肥。

一开始，我决定就是先控制饮食，然后自己还兴致勃勃买了一堆健身器材在家里。给自己定的计划就是跟着视频开始练，跳跳操，然后控制饮食。

坚持了几个星期吧，体重降了个五六斤，之后就停滞不前了，并且我发现运动跳操这些让我的膝盖开始疼，还有一次可能是动作不到位，手臂拉伤了，这让我特别焦虑，结果又开始了暴饮暴食，体重又涨了个好几斤。

白忙活一场。当时我朋友一看我这样，就给我支了好几招，首要就是重新制定食谱，不是一味的少吃，然后就是换运动方式。

我当时试了几个，还尝试过壶铃、跳绳，一句话就是不适合我，没想到最后坚持下来的是爬坡，相对于其他的运动，爬坡对我来说更好坚持，我还能一边看书一边运动，而且重要的是，爬坡真的不伤膝盖！

反正我这一年多来，补钙和维生素D，运动下来也没膝盖疼过了。

PS：爬坡是指跑步机爬坡，如果没有跑步机的话爬楼梯也可以，但要记得坐电梯下楼。

一年多的时间，我瘦了30多斤，还是很骄傲的。现在的体重已经比较健康了，之后的计划就是瘦到115左右，继续保持健康生活。

对于有慢性心血管疾病的人来说，最好避免爬坡。

有严重骨质疏松的姐妹，也应该减少爬坡活动，因为坡度增加可能会导致身体重心前移，从而增加摔倒的风险；

如果你的膝关节已经有疼痛感，那么也不建议进行爬坡锻炼，因为爬坡会带来额外的压力。

还有这些觅友也成功减肥了《28岁遇上乳腺癌，我甩掉了25斤肉，也甩掉了癌细胞》《肠癌10年，乳腺癌5年，我的“蝶变”重生日记》

中国医学科学院肿瘤医院丛明华教授曾就患者如何科学饮食，提出了几点宝贵的建议：

有些患者可能会计算摄入的热量来减肥，但是互助君要提醒大家，每日摄取低于1200大卡可能导致微量营养素缺乏。可以适当减少热量来减肥，但千万不要操之过急。

如果是体重基数很大的姐妹，互助君更建议你到医院营养科进行评估，制定更适合自己的饮食和运动计划，不要贸然尝试“网红减肥方法”哦。