预防骨质疏松症

     1、保持适度、规律的肌力锻炼和康复治疗。适度和规律的肌力锻炼，有助于防止跌倒，减少骨折风险。锻炼强度和时间应事先咨询专业医师。推荐运动: 行走、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

     2、坚持健康的生活方式，提倡摄入营养均衡膳食。如每日摄入牛奶300mL(牛奶的含钙量在100～120mg /100 mL 之间) 或相当量奶制品、富含维生素D、钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，避免嗜烟、酗酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

     3、保证充足、适度的日照: 以促进体内维生素D的合成，但需注意避免烈日下暴晒灼伤皮肤。

     4、充足的钙摄入对减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。根据中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为800 mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。我国居民每日膳食约摄入钙400 mg，每天尚需补充钙500～600mg。钙剂选择需考虑其钙元素含量、安全性和有效性。高钙血症和高钙尿症时应避免使用钙剂。高尿酸血症患者补钙时应多饮水和多运动，防止肾结石的形成。

也可以自测一下风险: