我们一直鼓励SLE患者要适当运动，既能提高身体素质，也能舒缓情绪有益身心。
那么就有觅友发问，专业的健身房去不起，在家运动也学不会视频里那些专业的动作，我就会一些常见的消遣运动，例如广场舞、仰卧起坐、呼啦圈和快走，这些可不可以啊？
答案是，可以，不过有讲究的哦，请大家接着往下看↓↓↓
这是广场舞扛把子阿姨们的口头禅：“只要我的广场舞步足够快，我就可以把病魔甩在身后，坏细胞永远追不上我。”舞蹈治疗是一种新兴的治疗方式，深受一些患者的喜爱，SLE患者从确诊开始就一直处于SLE的阴霾之下，可以用跳舞来治疗缓解释放压力吗？舞蹈治疗是将身体、动作、舞蹈应用到心理治疗中，经由创造性过程和治疗关系来促进个体生理、心理、情感、认知和社交的整合。舞蹈是一种全身性的运动，能够促进血液循环，提高身体素质，增强个人意识。SLE患者跳舞不仅有助于肢体功能的恢复，还能增加肌肉量，提高基础代谢。跳舞是一种动静结合的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，有助于稳定情绪、调节压力；还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积聚，预防动脉粥样硬化，降低心脑血管疾病死亡率。跳舞的益处多多，喜欢跳舞的SLE患者可以把这当成一项恢复运动，但在跳舞时需注意，有心脑血管、气喘等问题的患者不宜跳过于剧烈的舞蹈动作，大部分SLE患者治疗后都会比较虚弱，刚开始建议进行一些散步似的舞蹈，如广场舞、八段锦等都是不错的！锻炼腹肌大伙肯定都会想到仰卧起坐，那么，SLE患者可以做仰卧起坐锻炼腹肌吗？最好不做！推荐改进版的仰卧卷腹、仰卧摸膝！近年来的研究发现，仰卧起坐存在弊端，可能会导致腰背部和颈部损伤。仰卧起坐是双手抱头，脚面勾住固定物，快速起落。这么做不但容易受伤，而且效果也可能会“缩水”。1．双手抱头用力上抬，会对颈椎产生较大压力，长时间的持续压力会对颈椎造成损害。2．仰卧起坐的后半程，背部完全离开垫子时，对腰骶部的压力最大。美国职业安全健康研究所的研究发现，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500牛的压力，屈膝仰卧起坐会有3350牛的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限 3300牛。因此，经常的仰卧起坐锻炼可能对腰骶部造成伤害。并且，仰卧起坐后半程腹肌参与越来越少，已经没有锻炼腹肌的效果了。SLE患者在病情反复发作时，浑身乏力、食欲不振，机体会丢失体重肌肉，在病情稳定后，为缓解乏力和酸痛，可适当增加肌肉，但是保护腰部不受到损伤也是必须的，因而不推荐仰卧起坐。针对以上仰卧起坐的弊端，推荐改进版的仰卧卷腹、仰卧摸膝正逐步取代仰卧起坐，用于上腹部肌肉锻炼。
双手不再抱头，而是放在身体两侧或大腿上，避免了对颈部的压迫。只做仰卧起坐的前半程，即下背部不离开垫子，上身抬起大概30度，可以避免对腰骶部产生巨大压力。
SLE患者在运动过程中一定要注意身体的舒适度，感觉身体难受、呼吸困难了，应该立马停止运动，不可逞强，也不要去挑战极限！
生命在于运动，近几年有一项运动突然火了起来，那就是快走。SLE患者治疗前、后，适当的运动能帮助患者身体更快恢复，并且有可能减少并发症，那SLE患者可以快走吗？国外相关学会研究指出，每天坚持1英里（约1.6公里），20分钟之内走完，对于重症的防治具有明显的益处，能够降低50%的死亡风险。快走有利于控制体重，改善内分泌，调节激素水平促进下肢静脉回流，保护心脏。每天快走能够降低患者疲劳、抑郁以及体脂量，提高患者的生活质量。快走一般是以6-9公里/小时的速度行走，看起来是不是有点惊吓到了？当然这相对于平常习惯散步的朋友们来说，确实算得上比较激烈的了。但是这个速度并不是固定的，如果累了也可以停下来休息，SLE患者需要根据自身具体情况来决定速度和时间，量力而行。快走期间，如果出现腰腿酸痛、心悸、胸闷甚至胸痛，请务必立刻停下来休息，胸痛剧烈时，切忌加速步伐，应寻求周围人的帮助，及时就医。2.走路的姿势要正确：抬头挺胸，收腹提臀，自然摆臂；3.选择舒适的鞋子，快走以小步为宜，避免膝盖和脚踝受伤；4.最好是选择空气清新安静的地方，在橡胶跑道或是草地等柔软的地方走。呼拉圈是一种便宜、不起眼的游戏健身器材， 摇呼拉圈不需要特别的场地，一边摇还可以一边看书或者看电视等，因而得到许多人的喜爱。那SLE患者能不能摇呼啦圈呢？摇呼拉圈扭动的中心点在腰椎，腰椎却是身体最容易受伤的部位。所以，有腰肌劳损、脊椎有伤、骨质疏松患的SLE患者，不宜摇呼啦圈！另外，SLE患者摇呼啦圈还须注意以下几点：为避免运动伤害，摇呼拉圈前应该先做15分钟的热身运动。热身运动是全身的伸展拉筋。做广播体操即可， 5~7分钟。在转动呼啦圈时会撞击腹部以及背部的内脏器官，选择越重的呼啦圈，撞击的力量越较大，稍有不慎将有可能会伤及脏腑。呼啦圈是有氧运动，是一项身体局部位置与呼啦圈的协调配合运动，如果动作不协调，加之速度过快，对练习者将会造成“欲速则不达”的尴尬局面。运动时，可选择间隙性的几组练习进行组合，每周转4～6次，每次健身组合为3～4组，每组20 min左右，一般不超过30 min为宜(长时间的一组练习，往往会带来运动性腰肌的损伤)。既然要让腰部结实，当然不希望一边强、一边弱，同时也要避免过分使用同一块肌肉，所以建议摇一组之后，反方向再摇一组。
以上就是4种常见运动的优缺点分析咯。觅友要根据自身情况慎重选择哦~互助君比较推荐的运动是跳舞和快走，毕竟仰卧起坐不科学，呼啦圈操作不当也会损害器官，你们觉得呢？或者有其他的好运动推荐，也可以在留言区告诉大家哦~
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小明歪果仁
时间很珍贵
