【知识】饭后散步也有大学问，学会5招走出健康
散步，相当于给全身做按摩
国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。
散步时，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，使它迅速回流心脏，可减少患动脉硬化的可能。
对于大脑来说，不论年龄几何，散步都能保持头脑活跃，甚至提高推理能力。
除了对心脑有利，散步还是保护肠胃和肺部的好方法。长时间坐着，肺扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。
此外，散步对缓解压力也有很大帮助。
几类人饭后散步要当心
患冠心病、心绞痛的人
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。
走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。
一般来说，这类人可选择早起散步。
5招轻松走出健康
真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。
1
饭后不要马上动
收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。
饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
2
睡前2小时别散步
晚上7—9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
3
逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
4
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
5
搭配一些小动作
研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。
尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
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程桦谢谢分享
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2020-07-17 21:39:05 有用(0)
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古月60.4-16.3
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青蛙盈盈谢谢分享
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敏316举报
2020-07-18 15:38:43 有用(0)
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班头举报
2020-07-18 15:43:47 有用(0)
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wx_6887143766谢谢分享
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2020-07-20 07:43:21 有用(0)
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妮58.12-15.举报
2020-07-18 15:50:27 有用(0)
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霞霞健健康康谢谢分享
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2020-07-18 09:58:35 有用(0)
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岁月的舟楫O(∩_∩)O谢谢
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2020-07-17 18:35:34 有用(0)
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向日葵67谢谢分享。
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2020-08-16 08:07:28 有用(0)
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尾巴谢谢分享
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2020-07-17 23:01:00 有用(0)
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怒放的生命_谢谢您的分享
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2020-07-18 23:57:18 有用(0)
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渴望15举报
2020-07-18 18:50:51 有用(0)
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~心旷神怡~谢谢分享。姐妹们都动起来，我们走出健康
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2020-07-17 20:09:02 有用(0)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2020-07-17 20:19:20 有用(0)
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有容乃大1谢谢分享
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2020-07-19 05:30:02 有用(0)
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图腾（家属）谢谢
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2020-07-17 20:45:33 有用(0)
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雨过天晴16.05.15.55.0谢谢分享
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2020-07-18 05:52:25 有用(0)
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wx_7713978963谢谢分享
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2020-07-18 19:25:14 有用(0)
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敏316举报
2020-07-19 12:43:39 有用(0)
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健康小牛左乳16.8～67.4谢谢分享
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2020-07-17 21:09:30 有用(0)
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开心就好16.8-75.6谢谢分享
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2020-07-18 19:55:08 有用(0)
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爱吃爱煮爱健康2018/71谢谢分享
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2020-07-17 21:12:04 有用(0)
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福州梁秀谢谢分享
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2020-07-17 21:13:43 有用(0)
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天天开心669谢谢分享
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小花阿妈谢谢分享
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2020-07-17 21:28:46 有用(0)
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