心率慢的人更长寿！乳腺癌患者心率达到这个范围最好，没达到说明你该运动了……

正常来说，静息状态（安静、放松、清醒的状态）下60-100次/分都是健康的。那么，60次/分和100次/分会有区别吗？是不是心脏跳动得越“起劲”，证明心脏功能越好呢？

一篇研究测量了3组分别来自法国、英国、美国的人的心率，过了几年后再看他们的寿命，来探究心率和寿命之间有什么关系。

■ 静息心率≤60次/分的人比>90次/分的人足足多活了9年，如表1^[1]。

表1 不同静息心率的人的平均寿命

■ 静息心率每增加10次/分，死亡风险就增加20%。

此外，一篇中国研究结果^[2]对“健康静息心率”进行界定——60次/分。在60-70次/分这个范围，心率每增加1次， 预期寿命可能缩短4个月左右。与静息心率≤60次/分的人相比，90-100次/分的人预期寿命缩短8年。

这两个研究结果背后的原因是，心脏功能的好坏取决于它跳动一次能泵出多少血液为全身提供营养物质。比如，同样是50kg的成年人，有的人的心脏跳60下就完成能量供应了，有的人因为心脏功能较弱，需要更频繁地“加班”才能维持供应，所以心率才会更快。

这就像土壤灌溉一样，有的人用桶装水，浇一次就滋润了一大片土地；而有的人用的瓶装水，需要不停地装水、倒水。

图源：摄图网

对于癌症患者来说，一方面肿瘤本身会压迫肺部或心脏，心脏运作的负担较大，从而导致心脏功能异常；另一方面，美国心脏病协会曾表明，在乳腺癌患者的抗肿瘤治疗过程中，大剂量的蒽环类药物（化疗药物）治疗、高剂量的放疗、抗代谢药物（内分泌治疗药物）的使用等均有可能产生不良反应，损伤心血管系统。

因此，觅友们更不应该忽视自己的心率！

一般来说，如果静息心率在50-70次/分，即使自己不在正常范围内也不用过于焦虑，如果没有其他不适症状，也可能是遗传或环境因素。对于经常运动的觅友，这也可能是你心脏“工作效率”更高的标志哦！但如果小于50次/分，就需要警惕是不是病窦综合征等病理性因素，避免供血不足。

想要让自己的心脏“工作效率”更高，运动是好方法。这和健身后骨骼肌增多的道理一样，心肌为了适应一定强度的运动，会做出一些有益的生理性改变（如心室壁增厚、心腔扩大），以提供更多的氧气和营养物质。

图源：摄图网

1、最大心率

运动时最好不要超过你最大心率的85%，其测量方法主要有2个：

• 最大心率=220-年龄（对于中老年人容易造成低估）

• 最大心率=208-0.7×年龄（普通人）=200-0.5×年龄（肥胖人群，BMI≥28）

如果你是一个40岁的成年人，你的最大心率则为180次/分，运动时需要注意不要超过153次/分。

2、运动心率区间

根据运动强度的不同，运动心率分为以下3个区间。

最大心率×40%-60%，适用于运动新手、体质较虚弱、年纪较大、有心血管疾病的觅友，运动方式包括散步、普拉提、慢速骑行、椭圆机、八段锦等。

2）有效燃脂区

最大心率×60%-70%，在这个心率范围内，同等能量可以消耗更多脂肪，适用于想要锻炼心肌和燃烧脂肪两者兼得的减肥、保持体重的觅友，运动方式包括快走、慢跑、游泳、低速跳绳等。

3）心肺进阶区

最大心率×70%-85%，适用于有一定运动基础、身体素质较好的觅友，运动方式包括中速跑、自由泳或蝶泳、快速骑行、球类运动等。

除了静息心率较慢之外，还有一些长寿特征，快对照一下你身上有没有这些特点吧！

• 手劲大：手的握力可以一定程度上说明全身的肌肉量、神经的敏感性以及心脏的健康状况。握力不足的人更容易患乳腺癌、肺癌等癌症和心血管疾病^[3]。

• 爱走路、走路快：研究表明^[4]，当60岁以下的成年人每天走8000-10000步、60岁及以上的成年人每天走6000-8000步时，死亡风险最低。此外，与步速慢的人相比，步速快的人的寿命延长15-20年^[5]。

• 肺活量大：人体时时刻刻离不开由肺交换而来的氧气。肺活量越大，在肺部进行交换的气体量就更大，身体各系统的机能、新陈代谢能力也就更强。